Pierde peso en el gimnasio: ¡planifica tú mismo las clases!

Una figura hermosa es el sueño de toda mujer. Para implementarlo es necesaria una formación periódica en simuladores especiales. El artículo menciona las reglas básicas, cuyo cumplimiento le ayudará a pasar tiempo en el gimnasio con el máximo beneficio.

A la hora de entrenar para aliviar, cuyo objetivo es principalmente quemar grasa subcutánea, es importante seguir algunas recomendaciones.

1. Hasta la mitad del tiempo que necesitas para hacer ejercicio en equipos cardiovasculares. De toda la variedad que ofrece el gimnasio debes elegir la máquina que más te guste. Para ello son adecuadas una cinta de correr, un stepper, una elíptica o una máquina de remo. Se pueden utilizar al inicio, para calentar o al final de la sesión, ya que favorecen una quema de grasas eficaz. Otros dispositivos son más adecuados para trabajar un grupo de músculos específico. Los expertos recomiendan utilizar varias máquinas de ejercicio a lo largo de la semana. De lo contrario, puede producirse adicción y los músculos se desarrollarán unilateralmente.
2. La segunda etapa del entrenamiento consiste en trabajar los principales grupos de músculos. Aquí es apropiado utilizar máquinas de musculación. Si has empezado a entrenar recientemente, no debes esforzarte demasiado de inmediato. En este caso, es importante aumentar constantemente tanto el tiempo de permanencia en el simulador como la carga sobre los músculos. Habiendo seleccionado dos o tres ejercicios para cada grupo que requieran corrección, aumente gradualmente el número de repeticiones hasta el máximo.
   Los hombres pueden optar por el entrenamiento con barra. La principal condición para elegir ejercicios es que te sientas cómodo y agradable al realizarlos.
   Las mujeres no deberían centrarse especialmente en los músculos de sus brazos. Utilice varios ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda y el pecho, al mismo tiempo trabaje los bíceps y tríceps. Los ejercicios separados para los brazos solo son necesarios si necesita trabajar este grupo de músculos en particular.
3. Entre los profesionales, realizar un ejercicio significa hacer una “aproximación”. La cantidad de veces que los haces se llama “repetición”.
   Se recomienda realizar breves descansos entre aproximaciones, no más de 2 minutos. Es importante estar en constante movimiento para que el cuerpo no tenga tiempo de enfriarse.
4. Para los entrenamientos para quemar grasa, se recomienda una carga moderada. En este caso, puedes tomar un breve descanso, sin embargo, debes trabajar para aumentar el número de repeticiones. La quema de grasa subcutánea es directamente proporcional a la energía gastada durante el entrenamiento. Por ello, es importante recordar que los tipos de cargas pueden variar, y se obtendrán diferentes resultados, dependiendo de este factor.
5. El contenido de las clases debe diversificarse cambiando ejercicios y equipos. Esto conducirá al hecho de que no habrá adicción, por lo que los resultados del entrenamiento no tardarán en llegar.