Abnehmen im Fitnessstudio: Planen Sie die Kurse selbst!

Eine schöne Figur ist der Traum jeder Frau. Zur Umsetzung sind regelmäßige Schulungen an speziellen Simulatoren notwendig. Der Artikel erwähnt die Grundregeln, deren Einhaltung Ihnen dabei hilft, die Zeit im Fitnessstudio mit maximalem Nutzen zu verbringen.

Beim Training zur Entlastung, dessen Ziel in erster Linie die Verbrennung von Unterhautfett ist, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen.

1. Bis zur Hälfte der Zeit, die Sie für das Training an Cardiogeräten benötigen. Aus all der Vielfalt, die das Fitnessstudio bietet, sollten Sie das Gerät auswählen, das Ihnen am besten gefällt. Hierzu eignen sich ein Laufband, ein Stepper, ein Crosstrainer oder ein Rudergerät. Sie können zu Beginn, zum Aufwärmen oder am Ende der Sitzung verwendet werden, da sie eine effektive Fettverbrennung fördern. Andere Geräte eignen sich besser für das Training einer bestimmten Muskelgruppe. Experten empfehlen, die ganze Woche über verschiedene Trainingsgeräte zu nutzen. Andernfalls kann es zur Sucht kommen und die Muskulatur entwickelt sich einseitig.
2. In der zweiten Trainingsstufe werden die Hauptmuskelgruppen trainiert. Hier bietet sich der Einsatz von Krafttrainingsgeräten an. Wenn Sie erst kürzlich mit dem Training begonnen haben, sollten Sie sich nicht gleich zu sehr anstrengen. In diesem Fall ist es wichtig, sowohl die Verweildauer am Simulator als auch die Belastung der Muskulatur konsequent zu steigern. Nachdem Sie für jede Gruppe zwei oder drei Übungen ausgewählt haben, die einer Korrektur bedürfen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf das Maximum.
   Männer können sich für Langhanteltraining entscheiden. Die wichtigste Voraussetzung für die Auswahl der Übungen ist, dass Sie sich bei der Ausführung wohl und angenehm fühlen.
   Frauen sollten sich nicht besonders auf ihre Armmuskulatur konzentrieren. Mit verschiedenen Übungen trainieren Sie die Rücken- und Brustmuskulatur und trainieren gleichzeitig den Bizeps und Trizeps. Separate Übungen für die Arme sind nur dann notwendig, wenn Sie diese bestimmte Muskelgruppe trainieren müssen.
3. Unter Profis bedeutet die Durchführung einer Übung, sich „anzunähern“. Die Häufigkeit, mit der Sie sie ausführen, wird „Wiederholung“ genannt.
   Es wird empfohlen, zwischen den Ansätzen kurze Pausen von nicht mehr als 2 Minuten einzulegen. Es ist wichtig, ständig in Bewegung zu sein, damit der Körper keine Zeit zum Auskühlen hat.
4. Für Fettverbrennungs-Workouts wird eine moderate Belastung empfohlen. In diesem Fall können Sie eine kurze Pause einlegen, müssen jedoch daran arbeiten, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Die Verbrennung von Unterhautfett ist direkt proportional zur während des Trainings verbrauchten Energie. Daher ist es wichtig zu bedenken, dass die Belastungsarten variieren können und abhängig von diesem Faktor unterschiedliche Ergebnisse erzielt werden.
5. Die Unterrichtsinhalte sollten durch wechselnde Übungen und Geräte abwechslungsreich gestaltet werden. Dies führt dazu, dass keine Sucht entsteht und die Trainingsergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.