Promi-Fitness: Ein Körper wie Julia Roberts

Der Trainer von Julia Roberts demonstriert eine Reihe von Übungen, die der Hollywood-Schauspielerin helfen, eine hervorragende körperliche Verfassung zu bewahren.

6 Übungen für einen sexy Körper

Sprungseil. Stehen Sie gerade, halten Sie die Füße zusammen (nicht fest). Bei Sprüngen beugen sich die Beine nicht an den Knien, die Füße heben nicht mehr als 2-3 cm vom Boden ab und die Ellbogen bleiben an der Taille bewegungslos.

Stellen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie das Knie leicht, ohne den Boden zu berühren. Legen Sie 20 Karten links von sich auf den Boden und senken Sie sich, als würden Sie sie vom Boden aufheben. Stehen Sie auf geraden Füßen auf. Wenn die Karten aufgebraucht sind, wechseln Sie die Beine.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihr Bein an, ohne es zu strecken; auch Ihre Füße bleiben in der gleichen Position. Beginnen Sie langsam, Ihre Hüften anzuheben, verharren Sie in dieser Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie in Ihre vorherige Position zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal für 3 Sätze und wechseln Sie dann das Bein.

Legen Sie sich auf die linke Seite und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, ohne es zu strecken. Die Hüften bleiben bewegungslos. 20 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Beine nach oben gestreckt. Beginnen Sie, Ihre Hüften leicht vom Boden abzuheben und drücken Sie sie mit den Händen ab (als ob Sie eine „Birke“ machen würden). 20 Mal wiederholen.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihre linke Hand unter Ihren Kopf, Ihre rechte Hand auf Ihr Bein. Beginnen Sie, sich aufzurichten, und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres Knies. Wiederholen Sie dies 20 Mal in 3 Sätzen und wechseln Sie dann den Besitzer.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Hinterkopf und halten Sie eine Hantel in Ihrer linken. Gehen Sie so tief wie möglich auf die linke Seite. 15 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln.