Məşhur Fitness: Julia Roberts kimi bir bədən

Culiya Robertsin məşqçisi Hollivud aktrisasına əla fiziki forma saxlamağa kömək edən bir sıra məşqlər nümayiş etdirir.

Seksual bədən üçün 6 məşq

İp atlama. Düz durun, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın (sıx deyil). Atlamalar zamanı ayaqlar dizlərdə əyilmir, ayaqlar 2-3 sm-dən çox olmayan yerdən qalxır və dirsəklər bel xəttində hərəkətsiz qalır.

Sağ ayağınızı irəli qoyun və dizinizi 90 dərəcə bükün, sol ayağınızı geri qoyun, yerə toxunmadan dizinizi bir az əyin. 20 kartı sol tərəfinizdə yerə qoyun və onları yerdən götürən kimi özünüzü aşağı salmağa başlayın. Düz ayaqlara qalxın. Kartlar bitdikdən sonra ayaqları dəyişdirin.

Arxa üstə uzanın, qollar yan tərəfə, dizlər əyilmiş, ayaqları yerə düz. Ayağınızı düzəltmədən yuxarı qaldırın, ayaqlarınız da eyni vəziyyətdə qalır. Yavaş-yavaş ombalarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, bu vəziyyətdə 2-3 saniyə dondurun və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. 3 dəst üçün 15 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

Sol tərəfinizdə yatın, dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Sağ ayağınızı düzəltmədən yuxarı qaldırın. Kalçalar hərəkətsiz qalır. 20 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Arxa üstə uzanın, qollar yan tərəfə, ayaqları yuxarıya doğru uzanın. Ombalarınızı yerdən bir az qaldırmağa başlayın, əllərinizlə itələyin (sanki "ağcaqayın ağacı" edirsiniz). 20 dəfə təkrarlayın.

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi 90 dərəcə bükün. Sol əlinizi başınızın altına, sağ əlinizi ayağınıza qoyun. Sağ əlinizi dizinizə doğru uzataraq ayağa qalxmağa başlayın. 3 dəstdə 20 dəfə təkrarlayın, sonra əlləri dəyişdirin.

Düz durun, sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun və solunuzda dumbbell tutun. Sol tərəfə mümkün qədər aşağı enin. 15 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin.