Master-klass: gözəl döşlər üçün məşqlər. Video

Master-klass: gözəl döşlər üçün məşqlər. Video.

Döşlər qadın bədəninin ən gözəl hissələrindən biridir. O, təkcə qadınlığı təmin etmir, həm də gözəllik və gəncliyin simvoludur. Ancaq zaman keçdikcə döşlər, xüsusilə hamiləlik və ana südü ilə qidalandıqdan sonra öz formasını və möhkəmliyini itirə bilər. Xoşbəxtlikdən, döş əzələlərini gücləndirməyə və sıxmağa, gözəlliyini və gəncliyini qorumağa kömək edən sadə məşqlər var.

Bu master-klassda gözəl döşlər üçün bir neçə məşq təqdim edirik. Videomuzu izləyin və maksimum fayda əldə etmək üçün məşqləri bizimlə təkrarlayın.

1. Dumbbell dəzgah pressi. Skamyada arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün və skamyaya qoyun. Əllərinizə dumbbellləri götürün və sinə səviyyəsinə qaldırın, dirsəkləriniz düzgün bucaq altında əyilməlidir. Qollarınızı yuxarı qaldırıb sonra aşağı endirərək dumbbell pressləri edin. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

2. Pushuplar. Qarnınıza uzanın, ovuclarınızı yerə qoyun, əllər çiyin genişliyində olmalıdır. Push-up edərək bədəninizi qaldırın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

3. Dumbbells ilə əllərin keçidi. Əllərinizə dumbbellləri götürün və düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Əllər bədən boyunca yerləşdirilməlidir. Qollarınızı bir araya gətirərək sinə səviyyəsinə qaldırın. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı aşağı salın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

4. Daimi dumbbell pressi. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Əllərinizə dumbbellləri götürün və sinə səviyyəsinə qaldırın. Qollarınızı yuxarı qaldırıb sonra aşağı endirərək dumbbell pressləri edin. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

5. Pektoral əzələlərin uzanması. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Avuçlarınızı çiyin səviyyəsində divara qoyun. Bədəninizi divarda olan əlinizə əks istiqamətə çevirin. Digər əl üçün məşqi təkrarlayın.

Sinə əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün hər məşqi həftədə 2-3 dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi gözəl və sağlam döşlərin açarıdır.

Aşağıdakı videoda gözəl döşlər üçün məşq proqramına daxil edə biləcəyiniz hər bir məşqin nümayişini tapa bilərsiniz:

[Video daxil et]

İdmanla yanaşı, vücudunuzun ehtiyac duyduğu qidaları almasını təmin etmək üçün düzgün bəslənmənizi təmin etmək də vacibdir. Pəhrizinizə əzələləri bərpa etməyə və gücləndirməyə kömək edən zülalları, həmçinin sağlam dəri və toxumalar üçün vacib olan vitamin və antioksidanları ehtiva edən tərəvəz və meyvələri daxil edin.

Unutmayın ki, gözəl döşlər təkcə idmanın və düzgün bəslənmənin deyil, həm də bədəninizə qayğı və sevginin nəticəsidir. Özünüzə və sağlamlığınıza diqqət edin və döşləriniz istənilən yaşda gözəl görünəcək.