Master class: güzel göğüsler için egzersizler. Video

Master class: güzel göğüsler için egzersizler. Video.

Göğüsler kadın vücudunun en güzel kısımlarından biridir. Sadece kadınlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda güzelliğin ve gençliğin simgesidir. Ancak zamanla özellikle hamilelik ve emzirme sonrasında göğüsler şeklini ve sıkılığını kaybedebilir. Neyse ki göğüs kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya, güzelliğini ve gençliğini korumaya yardımcı olan basit egzersizler var.

Bu ustalık sınıfında güzel göğüsler için çeşitli egzersizler sunuyoruz. Maksimum faydayı elde etmek için videomuzu izleyin ve egzersizleri bizimle tekrarlayın.

1. Dambıl bench press. Bir bankta sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve bankın üzerine yerleştirin. Dambılları ellerinize alın ve göğüs hizasına kadar kaldırın, dirsekleriniz dik açılarda bükülmeli. Kollarınızı yukarı kaldırıp ardından aşağı indirerek dambıl presleri yapın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

2. Şınav. Karnınızın üstüne yatın, avuçlarınızı yere koyun, eller omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şınav çekerek vücudunuzu yükseltin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

3. Elleri dambıllarla çaprazlamak. Elinize dambıl alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Eller vücut boyunca bulunmalıdır. Kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırın ve bir araya getirin. Daha sonra kollarınızı yavaşça aşağıya indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

4. Ayakta dambıl presi. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Elinize dambılları alın ve göğüs hizasına kadar kaldırın. Kollarınızı yukarı kaldırıp ardından aşağı indirerek dambıl presleri yapın. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

5. Göğüs kaslarının gerilmesi. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Avuç içlerinizi omuz hizasında duvara yerleştirin. Vücudunuzu duvardaki elinizin ters yönüne çevirin. Egzersizi diğer eliniz için de tekrarlayın.

Göğüs kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için her egzersizi haftada 2-3 kez tekrarlayın. Düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzının güzel ve sağlıklı göğüslerin anahtarı olduğunu unutmayın.

Aşağıdaki videoda güzel göğüsler için egzersiz programınıza dahil edebileceğiniz her egzersizin bir gösterimini bulacaksınız:

[Videoyu ekle]

Egzersizin yanı sıra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamak için doğru beslenmenizi sağlamak da önemlidir. Diyetinize kasları onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan proteinlerin yanı sıra sağlıklı cilt ve doku için gerekli olan vitaminleri ve antioksidanları içeren sebze ve meyveleri de ekleyin.

Güzel göğüslerin sadece egzersiz ve doğru beslenmenin sonucu olmadığını, aynı zamanda vücudunuza özen göstermenin ve sevmenin de sonucu olduğunu unutmayın. Kendinize ve sağlığınıza dikkat edin, göğüsleriniz her yaşta harika görünecektir.