Master class: ασκήσεις για όμορφο στήθος. βίντεο

Master class: ασκήσεις για όμορφο στήθος. Βίντεο.

Το στήθος είναι ένα από τα πιο όμορφα μέρη του σώματος μιας γυναίκας. Δεν προσφέρει μόνο θηλυκότητα, αλλά είναι επίσης σύμβολο ομορφιάς και νεότητας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, το στήθος μπορεί να χάσει το σχήμα και τη σφριγηλότητά του, ειδικά μετά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Ευτυχώς, υπάρχουν απλές ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση και σύσφιξη των μυών του μαστού, διατηρώντας την ομορφιά και τη νεότητά του.

Σε αυτό το master class παρουσιάζουμε αρκετές ασκήσεις για όμορφο στήθος. Ακολουθήστε το βίντεό μας και επαναλάβετε τις ασκήσεις μαζί μας για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.

1. Πρέσα πάγκου με αλτήρες. Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα στον πάγκο. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στο ύψος του στήθους, ενώ οι αγκώνες σας πρέπει να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία. Εκτελέστε πιέσεις με αλτήρες σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

2. Κάμψεις. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ανυψώστε το σώμα σας κάνοντας push-ups. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

3. Σταυρώνοντας τα χέρια με αλτήρες. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, φέρνοντάς τα κοντά. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

4. Μόνιμη πρέσα αλτήρων. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στο ύψος του στήθους. Εκτελέστε πιέσεις με αλτήρες σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

5. Τέντωμα των θωρακικών μυών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Γυρίστε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από το χέρι σας, που βρίσκεται στον τοίχο. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο χέρι.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα για να δυναμώσετε και να τονώσετε τους μύες του στήθους σας. Μην ξεχνάτε ότι η τακτική άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι τα κλειδιά για όμορφο και υγιές στήθος.

Στο παρακάτω βίντεο θα βρείτε μια επίδειξη κάθε άσκησης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας για όμορφο στήθος:

[Εισαγωγή βίντεο]

Εκτός από την άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τρώτε σωστά για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, που βοηθούν στην αποκατάσταση και ενδυνάμωση των μυών, καθώς και λαχανικά και φρούτα, που περιέχουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά απαραίτητα για υγιές δέρμα και ιστούς.

Να θυμάστε ότι το όμορφο στήθος δεν είναι μόνο αποτέλεσμα άσκησης και σωστής διατροφής, αλλά και της φροντίδας και της αγάπης του σώματός σας. Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας και το στήθος σας θα δείχνει υπέροχο σε οποιαδήποτε ηλικία.