Master class: cvičení pro krásná prsa. Video

Master class: cvičení pro krásná prsa. Video.

Prsa jsou jednou z nejkrásnějších částí ženského těla. Poskytuje nejen ženskost, ale je také symbolem krásy a mládí. Postupem času však mohou prsa ztratit svůj tvar a pevnost, zejména po těhotenství a kojení. Naštěstí existují jednoduchá cvičení, která pomáhají zpevnit a zpevnit prsní svaly a zachovat jejich krásu a mládí.

V této mistrovské třídě představujeme několik cvičení pro krásná prsa. Sledujte naše video a opakujte cvičení s námi, abyste získali maximální výhody.

1. Činka bench press. Lehněte si na záda na lavičku, pokrčte kolena a položte je na lavičku. Vezměte činky do rukou a zvedněte je na úroveň hrudníku, přičemž lokty by měly být ohnuté do pravého úhlu. Provádějte tlaky s činkami tak, že zvednete ruce nahoru a poté je spustíte dolů. Cvičení opakujte 10-15krát.

2. Kliky. Lehněte si na břicho, položte dlaně na podlahu, ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Zvedněte své tělo prováděním kliků. Cvičení opakujte 10-15krát.

3. Překřížení rukou s činkami. Vezměte činky do rukou a postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen. Ruce by měly být umístěny podél těla. Zvedněte ruce na úroveň hrudníku a spojte je. Poté pomalu spusťte ruce dolů. Cvičení opakujte 10-15krát.

4. Stojací činka lis. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Vezměte činky do rukou a zvedněte je na úroveň hrudníku. Provádějte tlaky s činkami tak, že zvednete ruce nahoru a poté je spustíte dolů. Cvičení opakujte 10-15krát.

5. Protažení prsních svalů. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte dlaně na zeď na úrovni ramen. Otočte své tělo opačným směrem, než je vaše ruka, která je na zdi. Opakujte cvičení pro druhou ruku.

Každé cvičení opakujte 2-3x týdně, abyste posílili a zpevnili svaly hrudníku. Nezapomínejte, že pravidelný pohyb a zdravý životní styl jsou klíčem ke krásným a zdravým prsům.

Ve videu níže najdete ukázku každého cviku, který můžete zařadit do svého cvičebního programu pro krásná prsa:

[Vložit video]

Kromě cvičení je také důležité zajistit, abyste se správně stravovali, abyste zajistili, že vaše tělo dostane živiny, které potřebuje. Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny, které pomáhají opravovat a posilovat svaly, stejně jako zeleninu a ovoce, které obsahují vitamíny a antioxidanty nezbytné pro zdravou pokožku a tkáně.

Pamatujte, že krásná prsa nejsou jen výsledkem cvičení a správné výživy, ale také péče a lásky ke svému tělu. Pečujte o sebe a své zdraví a vaše prsa budou vypadat skvěle v každém věku.