Celebrity Fitness: Ένα σώμα σαν την Julia Roberts

Η προπονήτρια της Τζούλια Ρόμπερτς επιδεικνύει ένα σετ ασκήσεων που βοηθούν την ηθοποιό του Χόλιγουντ να διατηρεί εξαιρετική φυσική κατάσταση.

6 ασκήσεις για σέξι σώμα

Σχοινάκι. Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα (όχι σφιχτά). Κατά τα άλματα, τα πόδια δεν λυγίζουν στα γόνατα, τα πόδια σηκώνονται από το πάτωμα όχι περισσότερο από 2-3 cm και οι αγκώνες παραμένουν ακίνητοι στη γραμμή της μέσης.

Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο 90 μοίρες, βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω, λυγίστε ελαφρά το γόνατο χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Τοποθετήστε 20 φύλλα στο πάτωμα στα αριστερά σας και αρχίστε να χαμηλώνετε σαν να τα μαζεύετε από το πάτωμα. Σηκωθείτε σε ίσια πόδια. Αφού τελειώσουν οι κάρτες, αλλάξτε πόδι.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω χωρίς να το ισιώσετε· και τα πόδια σας παραμένουν στην ίδια θέση. Ξεκινήστε αργά να σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, παγώστε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας. Επαναλάβετε 15 φορές για 3 σετ και μετά αλλάξτε πόδι.

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω χωρίς να το ισιώσετε. Οι γοφοί παραμένουν ακίνητοι. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω. Αρχίστε να σηκώνετε ελαφρά τους γοφούς σας από το πάτωμα, πιέζοντας με τα χέρια σας (σαν να κάνατε μια «σημύδα»). Επαναλάβετε 20 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας 90 μοίρες. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας, το δεξί σας χέρι στο πόδι σας. Αρχίστε να σηκώνεστε, φτάνοντας το δεξί σας χέρι προς το γόνατό σας. Επαναλάβετε 20 φορές σε 3 σετ και μετά αλλάξτε χέρια.

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κρατήστε έναν αλτήρα στο αριστερό σας. Κατεβείτε στην αριστερή πλευρά όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.