Κράμπες στους μύες

Κάθε άτομο είναι πιθανώς εξοικειωμένο με την αίσθηση των κράμπες στα πόδια. Πρόκειται για μυϊκό σπασμό ή ακούσια σύσπαση, κατά την οποία δεν βιώνουμε ευχάριστο συναίσθημα, αλλά πόνο. Οποιοσδήποτε σκελετικός μυς μπορεί να είναι ευαίσθητος σε κράμπες. Ωστόσο, οι μύες που είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την όχι εντελώς ευχάριστη αίσθηση είναι αυτοί που εμπλέκονται στην κίνηση δύο αρθρώσεων:

1. γαστροκνήμιο,
2. μύες της πλάτης και του μπροστινού μέρους του μηρού.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων με βάρη ή λίγο καιρό μετά το τέλος της προπόνησης, είναι πιθανός ο δυσάρεστος πόνος που προκαλείται από αυθόρμητες μυϊκές συσπάσεις. Οι γιατροί μέχρι σήμερα δεν έχουν καταλάβει τις αιτίες των μυϊκών κράμπες, αλλά αυτό θα μπορούσε να απαλλάξει την ανθρωπότητα από πολλές ασθένειες και ασθένειες που σχετίζονται με αυτό. Ας εξετάσουμε όλα όσα αφορούν το αθλητικό κομμάτι που σχετίζεται με τους μυϊκούς σπασμούς:

Ας υποθέσουμε ότι μια κράμπα σε έπιασε ακριβώς στην προπόνηση. Τις περισσότερες φορές, σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή ομάδα που είναι πιο τεντωμένη κατά τη διάρκεια της βαριάς άσκησης ή εκείνη στην οποία, γενικά, ήταν αφιερωμένο ολόκληρο το καθημερινό συγκρότημα προπόνησης, σπάζει. Με την προϋπόθεση ότι αυτό έχει ήδη συμβεί, πιθανότατα αναζητήστε την αιτία της κράμπας σε σοβαρή μυϊκή καταπόνηση. Με άλλα λόγια, ένας σκληρά εργαζόμενος μυς απλώς εξουθενώθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που στη συνέχεια διαταράσσει τη συσταλτική λειτουργία. Για να διασφαλίσετε ότι αυτές οι δυσάρεστες στιγμές δεν θα επαναληφθούν, καθορίστε με σαφήνεια τα επιτρεπόμενα όρια φορτίου. Αν και για αυτό πιθανότατα θα πρέπει να υποφέρετε μια-δυο φορές.

Συχνά, οι κράμπες μπορεί να μην προκαλούνται από βαριά προπόνηση, αλλά μάλλον από εξάντληση. Μόνο όχι αθλητικά, αλλά φυσιολογικά, που συνίστανται σε χρόνια έλλειψη ορισμένων ουσιών, η απουσία των οποίων στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζει σίγουρα την εργασία των μυών, την ανεξέλεγκτη και απροσδόκητη συστολή τους. Τέτοιες διαδικασίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης όχι μόνο προκαλούν ξαφνικό πόνο, αλλά είναι απλώς επικίνδυνες, καθώς εμφανίζονται κράμπες κατά την εργασία με το υλικό, γεγονός που οδηγεί σε πρόσθετους κινδύνους! Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μικροστοιχεία που διατηρούν την ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών του ανθρώπινου σώματος και ειδικότερα των μυών που το αποτελούν. Αυτά τα μικροστοιχεία περιλαμβάνουν κάλιο και νάτριο. Η απώλειά τους (μαζί με τον ιδρώτα) από τον ανθρώπινο οργανισμό είναι μια αρκετά φυσική διαδικασία, αλλά απαιτεί άμεση αναπλήρωση από έξω, αποκαθιστώντας τα προηγούμενα αποθέματα. Εάν αυτή η αναπλήρωση δεν συμβεί και τα αποθέματα δεν αποκατασταθούν εγκαίρως, η διαδικασία της βιοχημικής εργασίας των μυϊκών ινών αλλάζει. Άλλωστε, η λειτουργία και η συσταλτικότητά τους ρυθμίζονται από την ισορροπία νατρίου και καλίου στον οργανισμό ακριβώς σε κυτταρικό επίπεδο!

Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι μυϊκοί σπασμοί και οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από την απουσία ενός τέτοιου ιχνοστοιχείου όπως το ασβέστιο. Δεδομένου ότι η έλλειψή του προκαλεί μείωση του φραγμού της νευρομυϊκής διεγερσιμότητας. Επομένως, προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο υπάρχουν συνεχώς στη διατροφή σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πεπτικότητα αυτών των προϊόντων. Δυστυχώς, δεν είναι όλα καλά αφομοιωμένα και προσφέρουν το αποτέλεσμα που χρειαζόμαστε. Τέτοια «προβληματικά προϊόντα» περιλαμβάνουν: προϊόντα cottage cheese, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.

Εάν έχει ήδη εμφανιστεί σπασμωδικός σπασμός, κάντε μασάζ μόνοι σας ή με τη βοήθεια προπονητή στο γυμναστήριο, τεντώνοντας τον απαραίτητο προσβεβλημένο μυ (επίσης μόνοι σας ή με τη βοήθεια προπονητή ή συναδέλφων), ζέσταμα - ένα ζεστό οι διαδικασίες συμπίεσης ή μπάνιου μετά την προπόνηση - θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτής της έντασης και στη μείωση του πόνου.