Lihaskrampit

Jokaiselle ihmiselle on luultavasti tuttu jalkakrampit. Tämä on lihasspasmi tai tahaton supistuminen, jonka aikana emme koe miellyttävää tunnetta, vaan kipua. Mikä tahansa luustolihas voi olla herkkä kouristuksille. Kuitenkin lihakset, jotka ovat alttiimpia tälle ei aivan miellyttävälle tunteelle, ovat ne, jotka osallistuvat kahden nivelen liikkeeseen:

1. gastrocnemius,
2. reiden taka- ja etulihakset.

Painoilla harjoitettaessa tai jonkin aikaa harjoituksen päättymisen jälkeen spontaanien lihasten supistumisen aiheuttama epämiellyttävä kipu on mahdollista. Lääkärit eivät ole tähän päivään mennessä selvittäneet lihaskrampin syitä, mutta tämä voi vapauttaa ihmiskunnan monista siihen liittyvistä sairauksista ja vaivoista. Tarkastellaan kaikkea, mikä koskee lihaskouristuksiin liittyvää urheilullista osaa:

Oletetaan, että kramppi tarttui sinuun juuri treenissä. Useimmiten tässä tapauksessa lihasryhmä, joka on jännittein raskaan harjoituksen aikana tai se, jolle yleensä koko päivittäinen harjoituskompleksi oli omistettu, kouristukset. Edellyttäen, että tämä on jo tapahtunut, todennäköisesti etsi kouristuksen syytä vakavasta lihasjännityksestä. Toisin sanoen ahkera lihas yksinkertaisesti uupui itsensä harjoituksen aikana, mikä myöhemmin heikensi supistumistoimintoa. Jotta nämä epämiellyttävät hetket eivät toistu, määritä selkeästi sallitut kuormitusrajat. Vaikka tästä joudut todennäköisesti kärsimään pari kertaa.

Usein kouristukset eivät johdu raskaasta harjoittelusta, vaan pikemminkin uupumuksesta. Vain ei urheilua, vaan fysiologista, joka koostuu tiettyjen aineiden kroonisesta puutteesta, jonka puuttuminen ihmiskehossa vaikuttaa ehdottomasti lihasten työhön, niiden hallitsemattomaan ja odottamattomaan supistukseen. Tällaiset prosessit harjoituksen aikana eivät aiheuta vain äkillistä kipua, vaan ovat yksinkertaisesti vaarallisia, koska laitteiston kanssa työskennellessä esiintyy kouristuksia, mikä johtaa lisäriskeihin! Tässä tapauksessa puhumme mikroelementeistä, jotka ylläpitävät ihmiskehon ja erityisesti sen muodostavien lihasten vesi-elektrolyyttitasapainoa. Näitä mikroelementtejä ovat kalium ja natrium. Niiden menettäminen (yhdessä hien kanssa) ihmiskehossa on melko luonnollinen prosessi, mutta se vaatii välitöntä täydentämistä ulkopuolelta palauttaen aiemmat varannot. Jos tätä täydennystä ei tapahdu ja varantoja ei palauteta ajoissa, lihaskuitujen biokemiallisen työn prosessi muuttuu. Loppujen lopuksi niiden toimintaa ja supistumiskykyä säätelee natriumin ja kaliumin tasapaino kehossa aivan solutasolla!

On yleisesti hyväksyttyä, että lihaskouristukset ja -krampit voivat johtua myös sellaisen hivenaineen kuin kalsiumin puuttumisesta. Koska sen puute aiheuttaa neuromuskulaarisen kiihottumisen esteen vähenemisen. Yritä siksi varmistaa, että ruokavaliossasi on jatkuvasti kalsiumpitoisia ruokia. Kiinnitä erityistä huomiota näiden tuotteiden sulavuuteen. Valitettavasti kaikki eivät sulaudu hyvin eivätkä anna tarvitsemamme vaikutusta. Tällaisia ​​"ongelmatuotteita" ovat: raejuustotuotteet, maito- ja piimätuotteet.

Jos kouristava kouristus on jo ilmaantunut, hiero itse tai valmentajan avustuksella salilla, venyttämällä tarvittavaa sairaslihasta (myös itse tai valmentajan tai työtovereiden avulla), lämmittely - lämmittely kompressi- tai kylpytoimenpiteet harjoituksen jälkeen - auttavat lievittämään jännitystä ja vähentämään kipua.