肌肉痉挛

腿抽筋的感觉想必每个人都熟悉。这是一种肌肉痉挛或不自主收缩，在此期间我们体验到的不是愉快的感觉，而是疼痛。任何骨骼肌都可能容易抽筋。然而，最容易产生这种不完全令人愉悦的感觉的肌肉是那些参与两个关节运动的肌肉：

1. 腓肠肌,
2. 大腿后侧和前侧的肌肉。

在进行负重锻炼期间或锻炼结束后的一段时间，可能会因自发的肌肉收缩而引起不愉快的疼痛。迄今为止，医生们还没有弄清楚肌肉痉挛的原因，但这可以使人类摆脱许多与之相关的疾病和疾病。让我们考虑一下与肌肉痉挛相关的运动部分的所有方面：

假设你在训练时抽筋了。在这种情况下，最常见的情况是，在剧烈运动期间最紧张的肌肉群或通常整个日常训练所集中的肌肉群会发生痉挛。如果这种情况已经发生，很可能会在严重的肌肉拉伤中寻找痉挛的原因。换句话说，努力工作的肌肉在训练过程中只是耗尽了自己，从而损害了收缩功能。为了确保这些不愉快的时刻不再发生，请明确定义允许的负载限制。尽管为此你可能要受几次苦。

通常，抽筋可能不是由剧烈训练引起的，而是由疲劳引起的。不仅是运动，而是生理，包括长期缺乏某些物质，人体缺乏这些物质肯定会影响肌肉的工作，及其不受控制和意外的收缩。训练期间的此类过程不仅会导致突然的疼痛，而且非常危险，因为在使用硬件时会发生抽筋，这会导致额外的风险！在这种情况下，我们谈论的是维持人体尤其是其组成肌肉的水电解质平衡的微量元素。这些微量元素包括钾和钠。人体流失它们（连同汗水）是一个相当自然的过程，但需要立即从外部补充，恢复以前的储备。如果这种补充没有发生并且储备没有及时恢复，肌纤维的生化做功过程就会发生变化。毕竟，它们的功能和收缩力是由细胞水平上体内钠和钾的平衡调节的！

人们普遍认为，缺乏钙等微量元素会导致肌肉痉挛和抽筋。因为它的缺乏会引起神经肌肉兴奋性屏障的降低。因此，尽量确保您的饮食中持续存在钙强化食品。特别注意这些产品的消化率。不幸的是，并非所有这些都能被很好地消化并达到我们需要的效果。此类“问题产品”包括：干酪产品、乳制品和酸奶产品。

如果已经发生痉挛，则自行按摩或在健身房教练的帮助下进行按摩，拉伸必要的受影响肌肉（也可以自己或在教练或同事的帮助下），热身 - 温暖训练后进行压缩或沐浴程序 - 将有助于缓解这种紧张并减轻疼痛。