Muskel kramper

Hver person er sannsynligvis kjent med følelsen av leggkramper. Dette er en muskelspasme eller ufrivillig sammentrekning, hvor vi ikke opplever en behagelig følelse, men smerte. Enhver skjelettmuskulatur kan være mottakelig for kramper. Imidlertid er de musklene som er mest utsatt for denne ikke helt behagelige følelsen de som er involvert i bevegelsen av to ledd:

1. gastrocnemius,
2. muskler på baksiden og forsiden av låret.

Under øvelser med vekter eller en tid etter endt treningsøkt, er ubehagelige smerter forårsaket av spontane muskelsammentrekninger mulig. Leger til i dag har ikke funnet ut årsakene til muskelkramper, men dette kan frigjøre menneskeheten fra mange sykdommer og plager forbundet med det. La oss vurdere alt som angår sportsdelen forbundet med muskelspasmer:

Anta at en krampe fanget deg rett på trening. Oftest, i dette tilfellet, muskelgruppen som er mest anspent under den tunge treningen eller den som, generelt, hele det daglige treningskomplekset ble viet, spasmer. Forutsatt at dette allerede har skjedd, se mest sannsynlig etter årsaken til krampen ved alvorlig muskelbelastning. Med andre ord, en hardtarbeidende muskel utmattet seg rett og slett under trening, noe som senere svekket kontraktilfunksjonen. For å sikre at disse ubehagelige øyeblikkene ikke gjentar seg, definer klart de tillatte belastningsgrensene. Selv om du sannsynligvis må lide et par ganger for dette.

Ofte kan kramper ikke være forårsaket av tung trening, men snarere av utmattelse. Bare ikke sport, men fysiologisk, bestående av en kronisk mangel på visse stoffer, hvis fravær i menneskekroppen definitivt påvirker musklenes arbeid, deres ukontrollerte og uventede sammentrekning. Slike prosesser under trening forårsaker ikke bare plutselige smerter, men er rett og slett farlige, siden det oppstår kramper mens du arbeider med maskinvaren, noe som fører til ytterligere risiko! I dette tilfellet snakker vi om mikroelementer som opprettholder vann-elektrolyttbalansen i menneskekroppen og spesielt dens musklene. Disse mikroelementene inkluderer kalium og natrium. Tapet av dem (sammen med svette) av menneskekroppen er en ganske naturlig prosess, men det krever umiddelbar påfyll fra utsiden, og gjenoppretter tidligere reserver. Hvis denne påfyllingen ikke skjer og reservene ikke gjenopprettes i tide, endres prosessen med biokjemisk arbeid av muskelfibre. Tross alt er deres funksjon og kontraktilitet regulert av balansen mellom natrium og kalium i kroppen rett på cellenivå!

Det er generelt akseptert at muskelspasmer og kramper også kan være forårsaket av fravær av et slikt sporelement som kalsium. Siden mangelen provoserer en reduksjon i barrieren for nevromuskulær eksitabilitet. Prøv derfor å sikre at kalsiumberiket mat er kontinuerlig tilstede i kostholdet ditt. Vær spesielt oppmerksom på fordøyeligheten til disse produktene. Dessverre er ikke alle godt fordøyd og gir den effekten vi trenger. Slike "problemprodukter" inkluderer: cottage cheese-produkter, meieri- og surmelkprodukter.

Hvis en krampeanfallsspasme allerede har oppstått, massasje på egen hånd eller ved hjelp av en trener i treningsstudioet, strekk den nødvendige berørte muskelen (også på egen hånd eller ved hjelp av en trener eller kolleger), oppvarming - en varm komprimere eller bade prosedyrer etter trening - vil bidra til å lindre denne spenningen og redusere smerte.