Muskelkramp

Varje person är förmodligen bekant med känslan av benkramper. Detta är en muskelspasm eller ofrivillig sammandragning, under vilken vi inte upplever en behaglig känsla, utan smärta. Alla skelettmuskler kan vara känsliga för kramper. De muskler som är mest utsatta för denna inte helt behagliga känsla är dock de som är involverade i rörelsen av två leder:

1. gastrocnemius,
2. muskler på baksidan och framsidan av låret.

Under övningar med vikter eller en tid efter avslutat träningspass är obehaglig smärta orsakad av spontana muskelsammandragningar möjlig. Läkare till denna dag har inte räknat ut orsakerna till muskelkramper, men detta kan befria mänskligheten från många sjukdomar och krämpor som är förknippade med det. Låt oss överväga allt som rör sportdelen i samband med muskelspasmer:

Anta att en kramp fångade dig direkt under träningen. Oftast, i det här fallet, den muskelgrupp som är mest spänd under den tunga träningen eller den som i allmänhet hela det dagliga träningskomplexet ägnades åt, spasmer. Förutsatt att detta redan har hänt, leta troligen efter orsaken till krampen vid svår muskelbelastning. Med andra ord, en hårt arbetande muskel utmattade sig helt enkelt under träningen, vilket senare försämrade kontraktilfunktionen. För att säkerställa att dessa obehagliga ögonblick inte återkommer, definiera tydligt de tillåtna belastningsgränserna. Även om du förmodligen kommer att behöva lida ett par gånger för detta.

Ofta kan kramper inte orsakas av tung träning, utan snarare av utmattning. Bara inte sport, utan fysiologisk, bestående av en kronisk brist på vissa ämnen, vars frånvaro i människokroppen definitivt påverkar musklernas arbete, deras okontrollerade och oväntade sammandragning. Sådana processer under träning orsakar inte bara plötslig smärta, utan är helt enkelt farliga, eftersom kramper uppstår när du arbetar med hårdvaran, vilket leder till ytterligare risker! I det här fallet talar vi om mikroelement som upprätthåller vatten-elektrolytbalansen i människokroppen och i synnerhet dess muskler. Dessa mikroelement inkluderar kalium och natrium. Förlusten av dem (tillsammans med svett) av människokroppen är en ganska naturlig process, men det kräver omedelbar påfyllning från utsidan, vilket återställer tidigare reserver. Om denna påfyllning inte inträffar och reserver inte återställs i tid, förändras processen för biokemiskt arbete av muskelfibrer. Trots allt regleras deras funktion och kontraktilitet av balansen mellan natrium och kalium i kroppen precis på cellnivå!

Det är allmänt accepterat att muskelspasmer och kramper också kan orsakas av frånvaron av ett sådant spårämne som kalcium. Eftersom dess brist provocerar en minskning av barriären för neuromuskulär excitabilitet. Försök därför att se till att kalciumberikad mat ständigt finns i din kost. Var särskilt uppmärksam på smältbarheten av dessa produkter. Tyvärr är inte alla välsmälta och ger den effekt vi behöver. Sådana "problemprodukter" inkluderar: kesoprodukter, mejeri- och surmjölksprodukter.

Om en konvulsiv spasm redan har inträffat, massera sedan på egen hand eller med hjälp av en tränare i gymmet, sträck ut den nödvändiga påverkade muskeln (även på egen hand eller med hjälp av en tränare eller kollegor), uppvärmning - en varm komprimera eller bada procedurer efter träning - kommer att hjälpa till att lindra denna spänning och minska smärta.