Судоми м'язів

Кожна людина, напевно, знайома з відчуттям судоми на ногах. Це м'язовий спазм або мимовільне скорочення, при якому ми відчуваємо не приємне почуття, а біль. Будь-який скелетний м'яз може бути схильний до судом. Однак найбільш схильні до цього не зовсім приємного відчуття м'яза, що беруть участь у русі двох суглобів:

1. литкова,
2. м'язи задньої та передньої частини стегна.

Протягом виконання вправ з обтяженнями або через деякий час після закінчення тренування можливі неприємні больові відчуття, викликані мимовільними м'язовими скороченнями. Медиками до цього дня не з'ясовані причини виникнення судоми м'язів, адже це могло б звільнити людство від багатьох хвороб і недуг із цим пов'язаних. Розглянемо все те, що стосується спортивної частини, пов'язаної з м'язовими спазмами:

Припустимо, судома застала вас просто на тренуванні. Найчастіше в даному випадку спазмується та м'язова група, яка найбільше напружувалася при виконанні важкої вправи або та, якій загалом присвячувався весь денний комплекс тренування. За умови, що це вже сталося, швидше за все шукайте причину появи судоми в сильному перенапрузі м'язів. Говорячи інакше, м'яз, що сильно працює, просто виснажив себе при тренінгу, що згодом порушило скорочувальну функцію. Для того, щоб ці неприємні моменти не повторювалися, чітко визначте допустимі межі навантаження. Хоча для цього, напевно, доведеться кілька разів постраждати.

Часто судоми може викликати не важке тренування, а навпаки, виснаження. Тільки не спортивне, а фізіологічне, що полягає у хронічній нестачі окремих речовин, відсутність яких у людському організмі безумовно впливає на роботу м'язів, їх неконтрольоване та несподіване скорочення. Такі процеси під час тренування не просто доставляють раптовий біль, а просто небезпечні, оскільки судома відбувається під час роботи із «залізом», що призводить до додаткових ризиків! У цьому випадку йдеться про мікроелементи, що підтримують водно-електролітну рівновагу людського організму і складають його м'язи особливо. До таких мікроелементів відносять калій та натрій. Втрата їх (разом із згодом) людським організмом — досить природний процес, проте вимагає негайного поповнення ззовні, відновлюючи колишні запаси. Якщо цього поповнення немає і запаси вчасно не відновлюються, змінюється процес біохімічної роботи м'язових волокон. Адже їх функціонування та скорочувальна здатність регулюється балансом натрію та калію в організмі аж на клітинному рівні!

Вважають, що викликати м'язові спазми і судоми може й відсутність такого мікроелемента як кальцій. Тому що його нестача провокує зниження бар'єру нервово-м'язової збудливості. Тому постарайтеся, щоб продукти збагачені кальцієм були присутні у вашому раціоні. Приділяйте особливу увагу засвоюваності цих продуктів. На жаль, не всі з них добре перетравлюються і доставляють потрібний нам ефект. До таких «проблемних продуктів» належать: сирні продукти, молочні та кисло-молочні товари.

Якщо ж судомний спазм вже настав, то зняти цю напругу і зменшити біль допоможе масаж самостійно або за допомогою тренера в спортзалі, розтягування необхідного м'яза (також самостійно або за допомогою тренера або колег), прогрівання - теплий компрес або лазневі процедури після тренінгу.