Фітнесурок: фігура, як у Мадонни

Мадонна - це знаменита співачка, актриса та модель, яка вже давно є символом краси та стилю. Вона демонструє приголомшливу фігуру, якою можуть позаздрити багато молодих дівчат. Що ж допомагає їй зберігати таку форму багато років? У цій статті ми розглянемо комплекс вправ, які Мадонна виконує під керівництвом особистого тренера.

Перед тим, як розпочати заняття, обов'язково приготуйте стілець. Це буде ваша головна тренажерна апаратура. Всі вправи, які ми описуватимемо далі, виконуються на цьому простому і доступному предметі меблів.

1. Присідання на стільці

Перша вправа, яку ми пропонуємо, - це присідання на стільці. Для виконання цієї вправи вам потрібно стояти перед стільцем, обпратись на його край руками і опустити стегна, якомога нижче. Потім повільно підніміться нагору, нахиляючись трохи назад. Повторіть вправу 24 рази. Ця вправа дозволяє працювати нижнім пресом, м'язами рук та спини.

2. Повороти на стільці

Друга вправа настільки проста, що здається, що вона не зможе допомогти вам досягти бажаного результату. Однак не варто недооцінювати його ефективність. Для виконання цієї вправи потрібно сидіти на стільці, тримаючи спину прямо. Підніміть праву ногу і поверніть корпус вправо. Потім нахиліться вниз, злегка зігнувши праве коліно. Повторіть вправу 8 разів на кожну сторону. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини.

3. Закидання ніг на стільці

Третя вправа – це закидання ніг на стільці. Для виконання цієї вправи потрібно обпертися на стілець, тримаючи руки на краях. Закиньте ногу назад, якнайвище, потім перед собою згинаєте в коліні. Повторіть вправу 8 разів на кожну ногу. Ця вправа допомагає накачати м'язи сідниць.

4. Переходи через стілець

Четверта вправа – це переходи через стілець. Для виконання цієї вправи потрібно стати перед стільцем і триматися за його спинку. Помістіть ліву ногу на стілець, потім повільно опустіться на підлогу і підніміть праву ногу. Повторіть вправу 8 разів на кожну сторону. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи ніг та сідниць.

Ці вправи не вимагають великих витрат часу та сил, але за правильного виконання вони дозволяють досягти чудового результату. Мадонна виконує цей комплекс вправ мінімум 30 хвилин на день, і завдяки цьому вона зберігає свою приголомшливу форму.

Крім цих вправ, Мадонна також звертає увагу на свій раціон, стежить за харчуванням і п'є багато води. Вона намагається уникати жирної та надто солодкої їжі, а також обмежує споживання алкоголю.

Важливо, що перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем та отримати консультацію професійного тренера. Неправильне виконання вправ може призвести до травм та інших небажаних наслідків.

Висновки

Мадонна - яскравий приклад того, що вік не є перешкодою для досягнення приголомшливої ​​форми. Її секрет у тому, що вона не лише активно займається спортом, а й стежить за своїм харчуванням та способом життя. Її комплекс вправ на стільці може допомогти багатьом жінкам досягти бажаного результату і зробити свою фігуру схожою на Мадонну. Заняття на стільці – це доступно, просто та ефективно. Головне - правильно виконувати вправи та намагатися стежити за своїм способом життя.