Fitness: een figuur als Madonna

Madonna is een beroemde zangeres, actrice en model die lange tijd een symbool is geweest van schoonheid en stijl. Ze pronkt met een prachtig figuur waar veel jonge meisjes jaloers op zijn. Wat helpt haar deze vorm door de jaren heen te behouden? In dit artikel zullen we kijken naar een reeks oefeningen die Madonna uitvoert onder begeleiding van haar personal trainer.

Zorg ervoor dat u een stoel klaarmaakt voordat u met de lessen begint. Dit zal je belangrijkste trainingsuitrusting zijn. Alle oefeningen die we hieronder zullen beschrijven, worden uitgevoerd op dit eenvoudige en betaalbare meubelstuk.

1. Hurkt op een stoel

De eerste oefening die we voorstellen zijn stoel-squats. Om deze oefening uit te voeren, moet je voor een stoel gaan staan, met je handen op de rand leunen en je heupen zo laag mogelijk laten zakken. Ga dan langzaam omhoog en leun een beetje achterover. Herhaal de oefening 24 keer. Met deze oefening kunt u uw onderbuik-, arm- en rugspieren trainen.

2. Rotaties op een stoel

De tweede oefening is zo eenvoudig dat het lijkt alsof deze u niet kan helpen het gewenste resultaat te bereiken. Onderschat de effectiviteit ervan echter niet. Om deze oefening uit te voeren, moet je met een rechte rug op een stoel zitten. Hef uw rechterbeen op en draai uw lichaam naar rechts. Buig vervolgens naar beneden en buig uw rechterknie lichtjes. Herhaal de oefening 8 keer aan elke kant. Deze oefening helpt je rugspieren te versterken.

3. Je benen kruisen op een stoel

De derde oefening is het gooien van je benen op een stoel. Om deze oefening uit te voeren, moet je op een stoel leunen en je handen op de randen houden. Gooi je been zo hoog mogelijk naar achteren en buig dan je knie voor je. Herhaal de oefening 8 keer op elk been. Deze oefening helpt de bilspieren op te pompen.

4. Stoelovergangen

De vierde oefening is stoelovergang. Om deze oefening uit te voeren, moet je voor een stoel gaan staan ​​en de rugleuning ervan vasthouden. Plaats uw linkerbeen op de stoel, laat uzelf langzaam op de grond zakken en til uw rechterbeen op. Herhaal de oefening 8 keer aan elke kant. Deze oefening helpt de spieren van de benen en billen te versterken.

Deze oefeningen vergen niet veel tijd en moeite, maar als ze correct worden uitgevoerd, kunnen ze opmerkelijke resultaten opleveren. Madonna doet deze reeks oefeningen minstens 30 minuten per dag, en dankzij dit behoudt ze haar geweldige vorm.

Naast deze oefeningen let Madonna ook op haar dieet, let op haar voeding en drinkt veel water. Ze probeert vet en overdreven zoet voedsel te vermijden en beperkt ook haar alcoholgebruik.

Het is belangrijk op te merken dat u, voordat u met de les begint, uw arts moet raadplegen en advies moet inwinnen bij een professionele trainer. Onjuiste uitvoering van oefeningen kan leiden tot blessures en andere ongewenste gevolgen.

Conclusies

Madonna is een lichtend voorbeeld dat leeftijd geen obstakel is voor het bereiken van een geweldige vorm. Haar geheim is dat ze niet alleen actief aan sport doet, maar ook op haar dieet en levensstijl let. Haar reeks stoeloefeningen kan veel vrouwen helpen de gewenste resultaten te bereiken en hun figuur op dat van Madonna te laten lijken. Stoeloefeningen zijn betaalbaar, eenvoudig en effectief. Het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren en te proberen uw levensstijl te volgen.