Fitness: uma figura como Madonna

Madonna é uma cantora, atriz e modelo famosa que há muito é um símbolo de beleza e estilo. Ela exibe uma figura deslumbrante que causa inveja a muitas meninas. O que a ajuda a manter essa forma ao longo dos anos? Neste artigo veremos um conjunto de exercícios que Madonna realiza sob a orientação de seu personal trainer.

Antes de iniciar as aulas, certifique-se de preparar uma cadeira. Este será o seu principal equipamento de treinamento. Todos os exercícios que descreveremos a seguir são realizados neste móvel simples e acessível.

1. Agachamento em uma cadeira

O primeiro exercício que sugerimos é o agachamento na cadeira. Para realizar este exercício, você precisa ficar em frente a uma cadeira, apoiar-se na borda com as mãos e abaixar os quadris o mais baixo possível. Em seguida, levante-se lentamente, inclinando-se um pouco para trás. Repita o exercício 24 vezes. Este exercício permite que você trabalhe os músculos abdominais inferiores, braços e costas.

2. Rotações em uma cadeira

O segundo exercício é tão simples que parece que não pode ajudá-lo a alcançar o resultado desejado. No entanto, não subestime a sua eficácia. Para realizar este exercício, você precisa sentar-se em uma cadeira com as costas retas. Levante a perna direita e gire o corpo para a direita. Em seguida, abaixe-se, dobrando levemente o joelho direito. Repita o exercício 8 vezes de cada lado. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas.

3. Cruzando as pernas em uma cadeira

O terceiro exercício é jogar as pernas em uma cadeira. Para realizar este exercício, você precisa se apoiar em uma cadeira, mantendo as mãos nas bordas. Jogue a perna para trás o mais alto possível e dobre o joelho à sua frente. Repita o exercício 8 vezes em cada perna. Este exercício ajuda a estimular os músculos das nádegas.

4. Transições de cadeira

O quarto exercício são as transições de cadeira. Para realizar este exercício, você precisa ficar na frente de uma cadeira e segurar-se nas costas. Coloque a perna esquerda na cadeira, abaixe-se lentamente até o chão e levante a perna direita. Repita o exercício 8 vezes de cada lado. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas.

Esses exercícios não exigem muito tempo e esforço, mas quando executados corretamente podem alcançar resultados notáveis. Madonna faz essa série de exercícios pelo menos 30 minutos por dia e, graças a isso, mantém sua forma incrível.

Além desses exercícios, Madonna também se preocupa com a alimentação, cuida da alimentação e bebe muita água. Ela tenta evitar alimentos gordurosos e excessivamente doces e também limita o consumo de álcool.

É importante ressaltar que antes de iniciar as aulas você deve consultar seu médico e aconselhar-se com um treinador profissional. A execução inadequada de exercícios pode causar lesões e outras consequências indesejáveis.

Conclusões

Madonna é um exemplo brilhante de que a idade não é um obstáculo para alcançar uma forma incrível. Seu segredo é que ela não apenas pratica esportes ativamente, mas também monitora sua dieta e estilo de vida. Seu conjunto de exercícios na cadeira pode ajudar muitas mulheres a alcançar os resultados desejados e fazer com que sua figura se pareça com a de Madonna. Os exercícios de cadeira são acessíveis, simples e eficazes. O principal é fazer os exercícios corretamente e tentar monitorar seu estilo de vida.