Thể hình: dáng người giống Madonna

Madonna là ca sĩ, diễn viên, người mẫu nổi tiếng từ lâu được coi là biểu tượng của sắc đẹp và phong cách. Cô khoe vóc dáng tuyệt đẹp khiến nhiều cô gái trẻ phải ghen tị. Điều gì giúp cô duy trì được vóc dáng này qua nhiều năm? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một loạt các bài tập mà Madonna thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân.

Trước khi bắt đầu lớp học, hãy nhớ chuẩn bị ghế. Đây sẽ là thiết bị đào tạo chính của bạn. Tất cả các bài tập mà chúng tôi mô tả dưới đây đều được thực hiện trên món đồ nội thất đơn giản và giá cả phải chăng này.

1. Ngồi xổm trên ghế

Bài tập đầu tiên chúng tôi gợi ý là ngồi xổm trên ghế. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trước ghế, dùng tay tựa vào mép ghế và hạ thấp hông càng thấp càng tốt. Sau đó từ từ đứng dậy, ngả người ra sau một chút. Lặp lại bài tập 24 lần. Bài tập này cho phép bạn tập cơ bụng dưới, cánh tay và cơ lưng.

2. Xoay trên ghế

Bài tập thứ hai đơn giản đến mức tưởng chừng như không thể giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp hiệu quả của nó. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thẳng lưng trên ghế. Nâng chân phải lên và xoay cơ thể sang phải. Sau đó cúi xuống, hơi cong đầu gối phải. Lặp lại bài tập 8 lần cho mỗi bên. Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng của bạn.

3. Bắt chéo chân trên ghế

Bài tập thứ ba là ném chân lên ghế. Để thực hiện bài tập này, bạn cần dựa vào ghế, giữ tay ở mép ghế. Ném chân về phía sau càng cao càng tốt, sau đó uốn cong đầu gối về phía trước. Lặp lại bài tập 8 lần trên mỗi chân. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông.

4. Chuyển tiếp ghế

Bài tập thứ tư là chuyển tiếp ghế. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng trước ghế và giữ chặt lưng ghế. Đặt chân trái lên ghế, sau đó từ từ hạ người xuống sàn và nhấc chân phải lên. Lặp lại bài tập 8 lần cho mỗi bên. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và mông.

Những bài tập này không đòi hỏi nhiều thời gian và công sức nhưng khi thực hiện đúng cách có thể đạt được kết quả đáng chú ý. Madonna thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhờ đó, cô duy trì được vóc dáng đáng kinh ngạc.

Ngoài những bài tập này, Madonna còn chú ý đến chế độ ăn uống, theo dõi dinh dưỡng và uống nhiều nước. Cô cố gắng tránh những thức ăn béo và quá ngọt, đồng thời hạn chế uống rượu.

Điều quan trọng cần lưu ý là trước khi bắt đầu lớp học, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và nhận lời khuyên từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Việc thực hiện các bài tập không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương và các hậu quả không mong muốn khác.

Kết luận

Madonna là tấm gương sáng rằng tuổi tác không phải là trở ngại để có được vóc dáng tuyệt vời. Bí quyết của cô là không chỉ tích cực chơi thể thao mà còn theo dõi chế độ ăn uống, lối sống. Bộ bài tập trên ghế của cô có thể giúp nhiều chị em đạt được kết quả như mong muốn và có được vóc dáng giống Madonna. Bài tập trên ghế có giá cả phải chăng, đơn giản và hiệu quả. Điều chính là thực hiện các bài tập một cách chính xác và cố gắng theo dõi lối sống của bạn.