Fitness: Madonnan kaltainen hahmo

Madonna on kuuluisa laulaja, näyttelijä ja malli, joka on pitkään ollut kauneuden ja tyylin symboli. Hän esittelee upeaa hahmoa, jota monet nuoret tytöt kadehtivat. Mikä auttaa häntä säilyttämään tämän muodon vuosien ajan? Tässä artikkelissa tarkastellaan sarjaa harjoituksia, joita Madonna suorittaa henkilökohtaisen valmentajansa ohjauksessa.

Ennen kuin aloitat oppituntien, muista valmistaa tuoli. Tämä on tärkein harjoitusvälineesi. Kaikki alla kuvatut harjoitukset suoritetaan tällä yksinkertaisella ja edullisella huonekalulla.

1. Kyykky tuolilla

Ensimmäinen harjoitus, jota suosittelemme, on tuolikyykky. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava tuolin edessä, nojattava sen reunaan käsillä ja laskettava lantiosi mahdollisimman alas. Nouse sitten hitaasti ylös nojaten hieman taaksepäin. Toista harjoitus 24 kertaa. Tämän harjoituksen avulla voit harjoitella alempia vatsalihaksia, käsivarsia ja selkälihaksia.

2. Pyöritykset tuolilla

Toinen harjoitus on niin yksinkertainen, että näyttää siltä, ​​​​että se ei voi auttaa sinua saavuttamaan haluttua tulosta. Älä kuitenkaan aliarvioi sen tehokkuutta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava tuolilla selkä suorana. Nosta oikea jalkasi ja käännä vartaloasi oikealle. Taivuta sitten alas, taivuta hieman oikeaa polvea. Toista harjoitus 8 kertaa kummallekin puolelle. Tämä harjoitus vahvistaa selkälihaksia.

3. Jalat ristissä tuolilla

Kolmas harjoitus on jalkojen heittäminen tuolille. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on nojattava tuoliin pitäen kädet sen reunoilla. Heitä jalkasi takaisin mahdollisimman korkealle ja taivuta sitten polvea edessäsi. Toista harjoitus 8 kertaa kummallakin jalalla. Tämä harjoitus auttaa pumppaamaan pakaroiden lihaksia.

4. Tuolien siirtymät

Neljäs harjoitus on tuolin siirtyminen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on seisottava tuolin edessä ja pidettävä kiinni sen selästä. Aseta vasen jalkasi tuolille, laske sitten hitaasti lattialle ja nosta oikea jalkasi. Toista harjoitus 8 kertaa kummallekin puolelle. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Nämä harjoitukset eivät vaadi paljon aikaa ja vaivaa, mutta oikein suoritettuna ne voivat saavuttaa merkittäviä tuloksia. Madonna tekee tätä harjoitussarjaa vähintään 30 minuuttia päivässä, ja tämän ansiosta hän säilyttää hämmästyttävän muotonsa.

Näiden harjoitusten lisäksi Madonna kiinnittää huomiota myös ruokavalioonsa, tarkkailee ravintoaan ja juo paljon vettä. Hän yrittää välttää rasvaisia ​​ja liian makeita ruokia ja rajoittaa myös alkoholinkäyttöään.

On tärkeää huomata, että ennen tuntien aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja saada neuvoja ammattivalmentajalta. Harjoituksen virheellinen suorittaminen voi johtaa vammoihin ja muihin ei-toivottuihin seurauksiin.

Johtopäätöksiä

Madonna on loistava esimerkki siitä, että ikä ei ole este upean muodon saavuttamiselle. Hänen salaisuutensa on, että hän ei vain urheile aktiivisesti, vaan myös seuraa ruokavaliotaan ja elämäntapaansa. Hänen tuoliharjoitussarjansa voi auttaa monia naisia ​​saavuttamaan halutut tulokset ja saamaan vartalonsa näyttämään Madonnan omalta. Tuoliharjoitukset ovat edullisia, yksinkertaisia ​​ja tehokkaita. Tärkeintä on tehdä harjoitukset oikein ja yrittää seurata elämäntapaasi.