Fitness: postava jako Madonna

Madonna je slavná zpěvačka, herečka a modelka, která je již dlouho symbolem krásy a stylu. Předvádí úchvatnou postavu, kterou jí závidí nejedna mladá dívka. Co jí pomáhá udržet si tuto formu v průběhu let? V tomto článku se podíváme na soubor cviků, které Madonna provádí pod vedením svého osobního trenéra.

Než začnete lekce, nezapomeňte si připravit židli. Toto bude vaše hlavní tréninkové vybavení. Všechna cvičení, která popíšeme níže, se provádějí na tomto jednoduchém a cenově dostupném kusu nábytku.

1. Dřepy na židli

První cvik, který navrhujeme, jsou dřepy na židli. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát před židlí, opřít se o její okraj rukama a snížit boky co nejníže. Pak se pomalu zvedněte a trochu se zakloňte. Cvičení opakujte 24krát. Toto cvičení vám umožní procvičit spodní břišní svaly, svaly paží a zad.

2. Rotace na židli

Druhé cvičení je tak jednoduché, že se zdá, že vám nemůže pomoci dosáhnout požadovaného výsledku. Nepodceňujte však jeho účinnost. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na židli s rovnými zády. Zvedněte pravou nohu a otočte tělo doprava. Poté se ohněte a mírně pokrčte pravé koleno. Cvik opakujte 8x na každou stranu. Toto cvičení pomáhá posilovat zádové svaly.

3. Překřížení nohou na židli

Třetím cvikem je házení nohou na židli. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se opřít o židli a držet ruce na jejích okrajích. Vyhoďte nohu co nejvýše a poté pokrčte koleno před sebou. Cvik opakujte 8x na každou nohu. Toto cvičení pomáhá napumpovat hýžďové svaly.

4. Přechody židlí

Čtvrtým cvičením jsou přechody židlí. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát před židlí a držet se na její zadní straně. Položte levou nohu na židli, poté se pomalu spusťte na podlahu a zvedněte pravou nohu. Cvik opakujte 8x na každou stranu. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a hýždí.

Tato cvičení nevyžadují mnoho času a úsilí, ale při správném provedení mohou dosáhnout pozoruhodných výsledků. Madonna dělá tuto sestavu cviků minimálně 30 minut denně a díky tomu si udržuje úžasnou formu.

Kromě těchto cvičení Madonna také dbá na stravu, hlídá si výživu a pije hodně vody. Snaží se vyhýbat tučným a příliš sladkým jídlům, omezuje také konzumaci alkoholu.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem a získat radu od profesionálního trenéra. Nesprávné provedení cviků může vést ke zraněním a dalším nežádoucím následkům.

Závěry

Madonna je zářným příkladem toho, že věk není překážkou k dosažení úžasné formy. Jejím tajemstvím je, že nejen aktivně sportuje, ale hlídá si i svůj jídelníček a životní styl. Její sestava cviků na židli může mnoha ženám pomoci dosáhnout kýženého výsledku a jejich postava bude vypadat jako Madonna. Cvičení na židli je cenově dostupné, jednoduché a efektivní. Hlavní věc je dělat cvičení správně a snažit se sledovat svůj životní styl.