Jsou silové cviky v posilovně dobré pro dívky?

Z nějakého důvodu většina něžného pohlaví, která podléhá stereotypům, stále věří, že fyzická práce v tělocvičně je užitečná pouze pro muže. No, pro ženy - jedině aerobik, tvarování, případně jiné druhy fitness určené přímo pro ně. Spěcháme vás odradit. Toto je zcela nesprávná pozice! A i přes přítomnost všemožných „pokročilých“ technik stále neexistuje lepší způsob, jak zpevnit svaly, zbavit se podkožního tuku a upravit postavu, než cvičení v posilovně. Štíhlost bez různých bolestivých diet, pevné svaly, výborný zdravotní stav – to vše vám dá silový trénink.

Pokud se zeptáte jakékoli dívky, proč nechodí do posilovny, pak s téměř stoprocentní pravděpodobností každý řekne, že všechny ženy, které provádějí silové cvičení se závažím, vypadají podobně jako muži. Ano, ve specializovaných kulturistických časopisech a na internetových zdrojích věnovaných atletice můžete najít fotografie kulturistek, které připomínají silnější pohlaví...

Ale za prvé jsou to profesionálové, kteří tomu zasvětili celý svůj život. Trénují několikrát denně, vedou vhodnou životosprávu, hodně jedí a samozřejmě užívají specializovaná farmakologická léčiva. Testosteron, který je nezbytný pro růst svalové hmoty, totiž v ženském těle prakticky chybí. Proto potřebují do svého těla zavést chemikálie, které blokují uvolňování ženského hormonu estrogenu, a užívat umělý testosteron. Odtud pocházejí tyto příšery.

Ale vy takoví nejste... Věřte, že kurzy, které nabízíme jen párkrát týdně, z vás neudělají štíhlou dívku jako nějaký Schwarzenegger nebo Sue Price (slavná kulturistka, která vypadá jako muž). I když to opravdu chcete! A to, co většina začínajících návštěvníků posiloven zaměňuje za silný růst svalů, ve skutečnosti tomu tak není. Jde jen o to, že během tréninku dochází k mikrotraumatům svalových vláken. Odtud pochází bolest. A aby se tato zranění rychle odstranila, tělo shromažďuje kolem svalů kyselinu mléčnou. Ve svalech se zadržuje tekutina a ty se vizuálně zvětšují. Ale to není vůbec děsivé, když se ráno probudíte, nezůstane po vašem „svalovém růstu“ ani stopa...

Ukázka dámského programu pro začátečníky.

Program, který navrhujeme, není dogma. Pokud se vám nelíbí žádné cvičení pro dívky v tělocvičně, nemusíte to dělat. V každém případě by hodiny měly být zábavné.

Velmi často chtějí dívky v tělocvičně věnovat pozornost problémovým oblastem svého těla. Není to správné. Všechny svaly by měly být vyvinuty proporcionálně. Aby vše ve vašem těle bylo harmonické. Tělo samo přijde na to, kde ubrat a kde přidat.

Vše začíná rozcvičkou. Svaly je potřeba zahřát a připravit. Měl by být aktivován průtok krve. Pracujte na eliptickém trenažéru nebo běhejte na běžeckém pásu. Poté přejdeme k prvkům hlavního komplexu.

Dřepy můžete dělat se závažím na ramenou, ale legpress je mnohem bezpečnější. Nezpůsobíte si tak žádné poškození kolenních kloubů. A účinnost takového lisu není alespoň o nic nižší. Ležíte ve stroji a mačkáte závaží a narovnáváte nohy. Pohyby by měly být plynulé. Čtyři se počítají pro snížení a dva pro zvýšení. Děláme 3 sady po 12 opakováních.

Další velmi účinný „lék“ pro vaše nohy. Ke spodnímu bloku je připevněna manžeta, která se nasazuje na kotník. Hmotnost břemene by měla být 10 kilogramů.Ne více. Nyní byste měli nohu plynule posunout dozadu, aby bylo cítit napětí v hýžďovém svalu. A vraťte nohu do původní polohy. Děláme 3 série po 12 opakováních na každou stranu.

Účinnost tohoto cviku je mnohem větší než u klasických přítahů. A pokud je pro obyčejnou dívku docela problematické dělat přítahy na tyči, pak v simulátoru s kompenzací to zvládne každý, dokonce i dítě. Ve stroji byste si měli nastavit 30 % své váhy, chytit se za madla a pomalu se zvedat a klesat. Děláme 3 sady po 12 opakováních.

Nejznámější cvik, díky kterému se dokonale napumpují svaly hrudníku, tricepsu a bicepsu. Technika je velmi jednoduchá: klekněte si a položte ruce na podlahu. Úhel mezi podlahou a rukama by měl být rovný. Napněte břišní svaly a při zachování držení těla tlačte nahoru z podlahy. Děláme 3 sady po 12 opakováních.

Chcete-li dokončit komplex v simulátoru, proveďte ab crunch pohyb. Děláme 3 sady po 12 opakováních. Udělejte 3 přístupy, jak jen můžete.

Vyučování by nemělo být náhle ukončeno. Po dokončení komplexu proveďte několik protahovacích cvičení, šlapejte na rotopedu nebo běhejte na běžícím pásu. Takové plynulé „vychladnutí“ s dobrým protažením pomáhá rychle odstranit odpadní látky z vašich unavených svalů a zvyšuje jejich pevnost a pružnost.

Tento komplex by se měl dodržovat první měsíc. Pak by se to mělo změnit přidáním několika nových cvičení.