健身房里的力量训练对女生有好处吗？

出于某种原因，大多数女性屈服于刻板印象，仍然认为在健身房做体力劳动只对男性有用。那么，对于女性来说——只有有氧运动、塑形或其他专门为她们设计的健身类型。我们赶紧劝阻你。这是一个完全错误的立场！而且，尽管存在各种“先进”技术，但仍然没有比在健身房锻炼更好的收紧肌肉、消除皮下脂肪、矫正身材的方法了。没有各种痛苦饮食的苗条身材、强壮的肌肉、良好的健康状况——力量训练将为您提供这一切。

如果你问任何女孩为什么不去健身房，那么几乎百分之一百的可能性每个人都会说所有进行负重力量练习的女性看起来都与男性相似。是的，在专门的健美杂志和致力于运动的互联网资源中，您可以找到类似于更强性别的女性健美运动员的照片......

但首先，这些人都是为此奉献了一生的专业人士。他们每天训练几次，过着适当的生活方式，吃得很多，当然还要使用专门的药物。毕竟，女性体内几乎不存在肌肉增长所必需的睾酮激素。因此，他们需要将化学物质引入体内，阻止女性荷尔蒙雌激素的释放，并服用人造睾酮。这些怪物就是从这里来的。

但你不是那样的……相信我，我们每周只提供几次课程不会让你变成像施瓦辛格或苏·普莱斯（看起来像个男人的著名健美运动员）那样苗条的女孩。即使你真的想要它！大多数健身新手认为的强健肌肉生长实际上并非如此。只是训练时会出现肌纤维的微损伤。这就是痛苦的来源。为了快速消除这些伤害，身体会在肌肉周围收集乳酸。液体保留在肌肉中，肌肉在视觉上会增大。但这一点也不可怕，当你早上醒来时，你的“肌肉生长”就不会留下任何痕迹了……

适合初学者的女子项目示例。

我们提出的计划不是教条。如果你不喜欢健身房里针对女孩的任何练习，那么你就不必做。无论如何，课程应该很有趣。

很多时候，健身房里的女孩想要注意自己身体的问题部位。这是不对的。所有肌肉都应按比例发展。使你体内的一切都和谐。身体本身会弄清楚在哪里删除和在哪里添加。

一切都从热身开始。肌肉需要热身和准备。血流应该被激活。在椭圆机上锻炼或在跑步机上跑步。之后，我们继续讨论主要建筑群的元素。

你可以用肩膀负重进行深蹲，但腿举更安全。这样就不会对膝关节造成任何损伤。而且这样的压力机的效率至少不低。您躺在机器上并挤压重量，伸直双腿。动作应该平稳。四次下降，两次上升。我们做 3 组，每组重复 12 次。

另一种非常有效的双脚“疗法”。一个袖带连接到下部块上，该下部块放在脚踝上。负担的重量应该是10公斤，不能再多了。现在您应该平稳地将腿向后移动，以便臀肌感受到紧张。然后将腿恢复到原来的位置。我们做 3 组，每侧重复 12 次。

这个练习的效果比经典的引体向上要大得多。如果对于一个普通女孩来说，在杠铃上做引体向上是相当有问题的，那么在有补偿的模拟器中，任何人，甚至是孩子，都可以做到。在机器上，你应该设定自己体重的30%，抓住手柄，慢慢地上升和下降。我们做 3 组，每组重复 12 次。

这是最著名的练习，胸部、三头肌和二头肌得到完美的锻炼。技巧非常简单：跪下并将双手放在地板上。地板和手之间的角度应该是直的。收紧腹肌，保持姿势，从地板上向上推。我们做 3 组，每组重复 12 次。

要在模拟器中完成该复合体，请执行腹肌卷腹运动。我们做 3 组，每组重复 12 次。尽可能多地做 3 种方法。

课程不应突然结束。完成综合训练后，做一些伸展运动、骑健身车或在跑步机上跑步。这种平稳的“放松”和良好的伸展有助于快速清除疲劳肌肉中的废物，并增加肌肉的力量和弹性。

应在第一个月遵循该复合体。然后应该通过添加一些新的练习来改变它。