İdman zalında güc məşqləri qızlar üçün faydalıdırmı?

Nədənsə, stereotiplərə tab gətirən zərif cinsin nümayəndələri hələ də idman zalında fiziki işlə məşğul olmağın yalnız kişilər üçün faydalı olduğuna inanırlar. Yaxşı, qadınlar üçün - yalnız aerobika, formalaşdırma və ya onlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış digər fitness növləri. Sizi fikrindən daşındırmağa tələsirik. Bu tamamilə yanlış mövqedir! Hər cür "qabaqcıl" texnikanın olmasına baxmayaraq, idman zalında məşq etməkdənsə əzələləri sıxmaq, dərialtı yağdan qurtulmaq və rəqəminizi düzəltmək üçün daha yaxşı bir yol hələ də yoxdur. Müxtəlif ağrılı pəhrizlər olmadan incəlik, güclü əzələlər, əla sağlamlıq - güc məşqləri sizə bütün bunları verəcəkdir.

Hər hansı bir qızdan niyə idman zalına getmədiyini soruşsanız, demək olar ki, yüz faiz ehtimalla hər kəs çəki ilə güc məşqləri edən bütün qadınların kişilərə bənzədiyini söyləyəcək. Bəli, bodibildinq üzrə ixtisaslaşmış jurnallarda və atletizmə həsr olunmuş internet resurslarında siz güclü cinsi xatırladan qadın bodibildinqçilərin fotoşəkillərini tapa bilərsiniz...

Ancaq birincisi, bunlar bütün həyatını buna həsr etmiş peşəkarlardır. Onlar gündə bir neçə dəfə məşq edir, uyğun həyat tərzi keçirir, çox yemək yeyir və təbii olaraq xüsusi farmakoloji preparatlardan istifadə edirlər. Axı əzələ kütləsinin böyüməsi üçün zəruri olan testosteron qadın orqanizmində praktiki olaraq yoxdur. Buna görə də bədənlərinə qadın hormonu estrogeninin ifrazını maneə törədən kimyəvi maddələr daxil etməli və süni testosteron qəbul etməlidirlər. Bu canavarlar buradan gəlir.

Amma sən belə deyilsən... İnanın ki, həftədə bir-iki dəfə təqdim etdiyimiz dərslər sizi hansısa Şvartsenegger və ya Sue Prays (kişiyə oxşayan məşhur bodibilder) kimi qamətli qıza çevirməyəcək. Həqiqətən istəsən belə! Və ən təcrübəsiz idman zalı müdavimlərinin güclü əzələ böyüməsi üçün qəbul etdiyi şey əslində belə deyil. Sadəcə olaraq, məşq zamanı əzələ liflərinin mikrotravmaları baş verir. Ağrı buradan gəlir. Və bu zədələri tez aradan qaldırmaq üçün bədən əzələlərin ətrafında laktik turşu toplayır. Əzələlərdə maye saxlanılır və vizual olaraq ölçüləri artır. Amma bu heç də qorxulu deyil, səhər yuxudan duranda “əzələ artımınızdan” əsər-əlamət qalmayacaq...

Nümunə qadın proqramı başlayanlar üçün.

Təklif etdiyimiz proqram dogma deyil. İdman zalında qızlar üçün məşqlərdən heç birini bəyənmirsinizsə, bunu etməli deyilsiniz. Hər halda, dərslər əyləncəli olmalıdır.

Çox vaxt idman zalında olan qızlar bədənlərinin problemli sahələrinə diqqət yetirmək istəyirlər. Bu düzgün deyil. Bütün əzələlər mütənasib şəkildə inkişaf etdirilməlidir. Beləliklə, bədəninizdə hər şey ahəngdar olsun. Bədənin özü harada çıxarılacağını və hara əlavə ediləcəyini anlayacaq.

Hər şey istiləşmə ilə başlayır. Əzələləri istiləşdirmək və hazırlamaq lazımdır. Qan axını aktivləşdirilməlidir. Elliptik məşqçi üzərində işləyin və ya qaçış bandında qaçın. Bundan sonra əsas kompleksin elementlərinə keçirik.

Çiyinlərinizdə çəkilərlə çömbəlmə edə bilərsiniz, ancaq ayaq basması daha təhlükəsizdir. Beləliklə, diz eklemlerinize heç bir ziyan vurmazsınız. Və belə bir mətbuatın effektivliyi ən azı aşağı deyil. Maşında uzanır və çəkiləri sıxırsınız, ayaqlarınızı düzəldirsiniz. Hərəkətlər hamar olmalıdır. Dörd endirmək üçün, iki yüksəlmək üçün sayılır. 12 təkrardan ibarət 3 dəst edirik.

Ayaqlarınız üçün başqa bir çox təsirli "müalicə". Ayaq biləyinə qoyulan alt bloka manjet bağlanır. Yükün çəkisi 10 kiloqram olmalıdır.Artı yox. İndi gluteal əzələdə gərginliyin hiss edilməsi üçün ayağınızı hamar bir şəkildə geri çəkməlisiniz. Və ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Hər tərəfdən 12 təkrardan ibarət 3 dəst edirik.

Bu məşqin effektivliyi klassik pull-uplardan qat-qat yüksəkdir. Adi bir qız üçün barda çəkmələr etmək olduqca problemlidirsə, kompensasiya ilə simulyatorda hər kəs, hətta bir uşaq da bunu edə bilər. Maşında, çəkinizin 30% -ni təyin etməlisiniz, tutacaqları tutmalı və yavaş-yavaş qalxıb enməlisiniz. 12 təkrardan ibarət 3 dəst edirik.

Ən məşhur məşq, bunun sayəsində sinə, triceps və biceps əzələləri mükəmməl şəkildə pompalanır. Texnika çox sadədir: diz çökün və əllərinizi yerə qoyun. Döşəmə və əllər arasındakı bucaq düz olmalıdır. Qarın kaslarınızı sıxın və duruşunuzu qoruyaraq yerdən yuxarı itələyin. 12 təkrardan ibarət 3 dəst edirik.

Simulyatorda kompleksi tamamlamaq üçün ab crunch hərəkətini yerinə yetirin. 12 təkrardan ibarət 3 dəst edirik. Bacardığınız qədər 3 yanaşma edin.

Dərslər qəfil bitirilməməlidir. Kompleks başa çatdıqdan sonra bir neçə uzanma hərəkəti edin, idman velosipedini pedal edin və ya qaçış zolağında qaçın. Yaxşı uzanma ilə belə hamar bir "soyutma" yorğun əzələlərinizdən tullantıları tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir və onların gücünü və elastikliyini artırır.

Bu kompleksi ilk ay izləmək lazımdır. Sonra bir neçə yeni məşq əlavə etməklə dəyişdirilməlidir.