Hər kəsin xəyal etdiyi qarın əzələləri üçün bir neçə məşq.

Qəşəng bir fiqur, şübhəsiz ki, hər birimizin arzusudur. Gözəl bədən bizə özümüzə, xarici görünüşümüzə, cinsiyyətimizə və cazibəmizə inam verir. Və bu, görürsünüz, həyatda istədiyinizə nail olmaq üçün çox vacibdir.

Siz, əlbəttə ki, dəniz kənarında yayda mükəmməl abs və arı bel ilə öyünə bilən qızlara və oğlanlara diqqət yetirdiniz. Bu, pəhriz və ya intensiv idmanla əldə edilir. Ancaq tez-tez arıqlamaq üçün qeyd olunan üsullardan birini seçənlərin bir çoxu istədiyi nəticəni görməyərək məyus olur və buna görə də pəhriz və idmandan imtina edirlər. Əsas səhv buradadır.

Fakt budur ki, gözəl, düz mədəyə sahib olmaq düşündüyümüz qədər asan deyil, çünki əslində seçdiyiniz pəhriz və qarın hərəkətlərini birləşdirməlisiniz. Çox az adam bilir ki, məşq özü mədədə gözəl abs sahibi olmağa kömək etməyəcək, çünki onlar yalnız düzgün seçilmiş pəhrizin köməyi ilə xilas ola biləcək bir yağ təbəqəsi altında gizlənirlər. Aşağıda pəhriz ilə birlikdə çox tezliklə əla nəticələr verəcək qarın məşqlərinin nümunələri verilmişdir:

1. Qarnınıza uzanın və ayaqlarınızı düzəldərək bir az yuxarı qaldırın. Əllərinizi ayaq barmaqlarınıza mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın, ancaq arxa və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırmayın. Bu vəziyyətdə təxminən bir dəqiqə qalın, sonra rahatlayın və məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızın yerə düz olması üçün dizlərinizi bükün. Qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın. Qarın əzələlərini yaxşıca sıxın və belinizi yerə basdırın. Çiyinlərinizi qaldırın və başınızı yerdən qaldırın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra diqqətlə özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin və məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
3. Yerdə oturun və əllərinizə arxaya söykənin. Ayaqları irəli uzadılmalı və bir-birinə birləşdirilməlidir. Ayaqlarınızı qaldırmalı və onlarla havada rəqəmlər çəkməlisiniz. Bu məşqi ən azı iki dəfə yerinə yetirin.