Gözəl elastik ombalar üçün sadə gimnastika

Gözəl və möhkəm ombalar təkcə estetik qavrayış deyil, həm də sağlamlıq məsələsidir. Glutes bədəndəki ən böyük əzələ qrupudur və onları məşq etmək yalnız bədənin bu hissəsini deyil, həm də arxa, ayaqları və nüvəni gücləndirməyə kömək edir. Biz sizin üçün ombalarınızı gözəl və möhkəm etməyə kömək edəcək 5 təsirli məşq hazırlamışıq.

1. Dərin çömbəlmələr

Dərin çömbəlmə ən yaxşı glute məşqlərindən biridir. Bu, təkcə əzələləri gücləndirmir, həm də bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Görünməz bir stulda oturmuş kimi özünüzü aşağı salın. Ayaqlarınızın düzgün mövqeyini və əzələ gərginliyini izləməyi unutmayın. 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst yerinə yetirin.

2. Ayağınızı yelləyin

Ayaq yelləncəkləri glutes və budlarınızı işləmək üçün əla bir məşqdir. Qarnınızın üstündə yatın, ayaqlarınızı və qollarınızı irəli uzatın. Sonra bir ayağı dizdən bükərək, bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Sonra aşağı salın və məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaq üçün 15 dəfə yerinə yetirin.

3. Fəsadla ayaqların yellənməsi

Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir, lakin daha mürəkkəbdir. Qarnınızın üstündə yatın, ayaqlarınızı və qollarınızı irəli uzatın. Dirsəklər və ayaq barmaqları üzərində durun. Bədən düz bir xəttdə uzanmalıdır. Sonra ayaqlarınızı növbə ilə qaldıraraq, alt əzalarınızı 10 saniyə saxlayın. Hər ayaq üçün 15 dəfə yerinə yetirin.

4. Kreslo məşqi

Bu məşq omba və budun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bir stul götürün və bir əlinizlə ona söykənin. Digər ayağınızı geri gəzdirin və sonra geri gətirin. Ani hərəkətlər etməyin və hər şeyi yavaş-yavaş edin. Aşağıdakı əzələlərinizi rahatlamayın və dərhal növbəti liftə başlayın. Hər ayaq üçün 15 dəfə yerinə yetirin.

5. Barbells və dumbbells ilə məşq edin

Bu məşq təkcə ombanızı deyil, həm də arxa və ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Dumbbell və ya ştanq götürün. Arxanızı düz tutaraq irəli əyilin. Qollarınız sərbəst şəkildə aşağıya doğru asılmalıdır. Əgər beliniz əyilərkən boşalırsa, əyilməni daha az dərinləşdirin. Qalxdığınız zaman gluteal əzələlərinizi işə salın və bədəninizi yuxarıya doğru düzəldin. Ştanqla məşq etmək üçün onu çiyinlərinizə qoyun və düz ayaqları və düz arxası ilə irəli əyilmək lazımdır. 8-12 təkrardan ibarət 3-5 dəst yerinə yetirin.

Unutmayın ki, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm olaraq idman etmək və sağlam həyat tərzi keçirmək lazımdır. Bundan əlavə, düzgün qidalanma və adekvat istirahət də əzələləri gücləndirməkdə, gözəl və tonlanmış bədən yaratmaqda mühüm rol oynayır.

Beləliklə, yuxarıda göstərilən 5 məşq ombanızı gözəl və möhkəm etməyə kömək edəcək. Onlar təkcə əzələlərinizi gücləndirməyəcək, həm də özünüzə hörmətinizi və özünə inamınızı artıracaq. Bu gün başlayın və bir neçə həftə ərzində nəticələri görəcəksiniz!