Egyszerű torna a gyönyörű rugalmas fenékért

A szép és feszes fenék nemcsak esztétikai felfogás, hanem egészség kérdése is. A fenék a test legnagyobb izomcsoportja, és edzésük nemcsak ezt a testrészt erősíti, hanem a hátat, a lábakat és a magot is. Összeállítottunk Önnek 5 hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek széppé és feszessé varázsolni a fenekét.

1. Mély guggolás

A mély guggolás az egyik legjobb fenékgyakorlat. Nemcsak az izmokat erősíti, hanem javítja a vérkeringést is a területen. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Engedje le magát, mintha egy láthatatlan széken ülne. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a lábak helyes helyzetét és az izomfeszülést. Végezzen 3-5 sorozatot 8-12 ismétlésből.

2. Lendítse meg a lábát

A láblengés nagyszerű gyakorlat a fenék és a comb megmunkálásához. Feküdj hasra úgy, hogy a lábaid és a karjaid előre nyújtva legyenek. Ezután az egyik lábát térdben hajlítva emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudja. Ezután engedje le, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Végezzen 15-ször minden lábra.

3. Láblengés komplikációval

Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, de összetettebb. Feküdj hasra úgy, hogy a lábaid és a karjaid előre nyújtva legyenek. Állj a könyöködre és a lábujjaidra. A testet egyenes vonalban kell megnyújtani. Ezután felváltva emelje fel a lábát, tartsa az alsó végtagjait 10 másodpercig. Végezzen 15-ször minden lábra.

4. Székgyakorlat

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a fenék és a comb izmait. Fogj egy széket, és egy kézzel támaszkodj rá. Menje vissza a másik lábát, majd hozza vissza. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, és tegyen mindent lassan. Ne lazítsa el az alsó izmait, és azonnal kezdje meg a következő emelést. Végezzen 15-ször minden lábra.

5. Gyakorlat súlyzókkal és súlyzókkal

Ez a gyakorlat nemcsak a fenekét, hanem a hátát és a lábát is erősíti. Vegyen fel súlyzót vagy súlyzót. Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát. A karjaidnak szabadon kell lógniuk lefelé. Ha a hát alsó része kienged hajlításkor, kevésbé mélyítse meg a hajlítást. Ahogy emelkedik, kapcsolja be a farizmokat, és egyenesítse ki testét felfelé. Ha súlyzóval szeretne gyakorolni, tegye a vállára, és egyenes lábakkal és egyenes háttal hajoljon előre. Végezzen 3-5 sorozatot 8-12 ismétlésből.

Ne feledje, hogy a jobb eredmények eléréséhez rendszeresen kell gyakorolnia és egészséges életmódot kell folytatnia. Emellett a megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés is fontos szerepet játszik az izmok erősítésében és a szép és tónusos test kialakításában.

Tehát a fenti 5 gyakorlat segít abban, hogy szép és feszes legyen a feneked. Nemcsak az izmaidat erősítik, hanem növelik az önbecsülésedet és az önbizalmadat is. Kezdje el még ma, és már néhány héten belül észreveszi az eredményeket!