Hogyan pumpáljunk fel vékony karokat?

Ma kaptam egy érdekes kérdést e-mailben az egyik olvasónktól: Jevgenyij (19 éves) Kalugából panaszkodik, hogy nagyon sovány a karja, és azt kérdezi tőlünk, hogyan tudnánk hatékonyan és a lehető leggyorsabban megoldani ezt a problémát? Nos, azt hiszem, ez egy tipikus gyakran feltett kérdés minden új tinédzsernek, aki alig lépte át az edzőterem küszöbét.



És ezért egyszerűen választ kell adnunk rá. Tehát a téma körvonalazódik. Miután elolvasta ezt a cikket a végéig, megtanulja, hogyan kell felpumpálni a vékony karokat, mennyire reális ez, és mit kell ehhez tennie, és milyen mértékben, valamint kitérünk az emberi test néhány anatómiai jellemzőire is. ..

Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmedet, az: ha vékony kis kezed van, megkockáztatom, hogy rajtad minden más is sovány, mit gondolsz? Vagyis eredendően vékony vagy. Szükségünk van erre a tényre, hogy megértsük a testedben zajló folyamatokat...

A formába hozás bármely életkorban nagy erőfeszítést igényel, különösen akkor, ha a szervezet természetesen nem rendelkezik a szükséges adatokkal. Sok tinédzser nem tudja, hogyan indítsa el sovány karját, a hatás hiánya az edzés iránti érdeklődés elvesztését okozhatja.

Kezdetben fontos, hogy világosan megértse magad: lehetetlen a karjaidat más izmoktól elszigetelten pumpálni, amelyeket, bármit is mondunk, szintén edzeni kell! Igen, gondolj csak bele, és képzeld el: nagyok lesznek számodra, de mi lesz a többivel? Sovány marad, mint volt? Hatalmas bicepsz és tricepsz egy holttesten és apró lábakon? - ez nem történik meg! A tested egyszerűen nem engedi ezt megtenni. Miért? – igen, mert testünk mindig a harmóniára törekszik. Következésképpen az izmok egyenletesen és harmonikusan fejlődnek, vagy egyáltalán nem...

A vékony végtagok korrigálásának megértéséhez ismernie kell az izomnövekedési hormonok felszabadulásának mechanizmusát. A tápanyagok felszívódásáért felelős hormonok egyenletesen oszlanak el a szervezetben. A vékony karok felpumpálásához valójában az egész testet kell felpumpálnod – el kell végezned egy alapvető edzést, amely magában foglalja a guggolást, a fekvenyomást és a holttestemelést. A terhelésnek ebben az esetben a maximum 70% -ának kell lennie; a napi norma 8-12 ismétlésből álló guggolást, 5-8 fekvenyomást tartalmaz. Minden gyakorlatot 4-5 megközelítésben hajtanak végre.

Az alapgyakorlatok nagyszámú izom feszültségét biztosítják, aminek eredményeként jelet küld az agynak, hogy a szervezetnek alkalmazkodnia kell a megnövekedett terhelésekhez. A hipotalamusz hormonok sorozatát választja ki, amelyek elérésekor a dolgozó izmok megnövekednek a fokozott vérellátás és az izomrostok hipertrófiája miatt.

Az alapgyakorlatok így biztosítják a saját növekedési hormonok felszabadulását. Ez a folyamat pedig aktív izomnövekedéshez vezeti szervezetünket. Így kell edzeni egy kezdőnek! Csináld az alapot, és ne pumpáld fel azt a szerencsétlen bicepszédet. Mert a bicepsz felpumpálásával gyakorlatilag nem pumpálsz fel semmit; a tested egyszerűen nem engedi meg.

Ráadásul a bicepsz a vállizmok mindössze 40%-a. A fennmaradó 60% a tricepszből származik. Ezért, ha már elért valamilyen kezdeti eredményt, és már elég érett az egyes testrészek edzéséhez, akkor jobb, ha a tricepszre összpontosít. Ne félj a kétfejűtől - biztosan utoléri a háromfejűt, és a kezed is határozottan terjedelmesebb lesz...

Általánosságban elmondható, hogy a felső vállöv térfogatának fejlesztéséhez előnyben kell részesíteni a nehéz és szabad súlyokkal végzett gyakorlatokat - súlyozott húzódzkodást, súlyzóemeléseket, merüléseket és egyebeket...

A sporttáplálkozás elősegíti az egész test általános izomtömegének felpumpálását, és ezáltal javítja a vékony karokat, amelyek kiválasztását legjobban tapasztalt edzővel kell megbeszélni. Általában azoknak, akik hízni szeretnének, kreatint, fehérjét és gainert kell szedniük – ezek a sporttáplálkozási gyógyszerek rendkívül rövid időn belül segítenek elérni a kívánt sikert. A hatás elérését a sporttáplálkozás mellett a mindennapi élelmiszerek megfelelő étrendje, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlya, valamint az egészséges gabonafélék segítik. Nagyon fontos az edzések közötti regenerálódási idő helyes és ésszerű kiválasztása is. Hiszen az izmok nőnek: nem edzés közben, hanem pihenés és alvás közben. Szóval ne feledkezz meg róla...

Általában véve milyen következtetés vonható le a fentiekből? - csak egy integrált megközelítés képes jobbá tenni megjelenését. Változtass hát szokásodon, élj a sporttal, és legyen veled a merész hősi erő!