Làm thế nào để bơm lên cánh tay gầy?

Hôm nay tôi nhận được một câu hỏi thú vị qua email từ một trong những độc giả của chúng tôi: Evgeniy (19 tuổi) đến từ Kaluga phàn nàn rằng anh ấy có cánh tay rất gầy và hỏi chúng tôi làm cách nào để giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả và nhanh nhất có thể? Chà, tôi nghĩ đây là câu hỏi thường gặp điển hình của mọi thanh thiếu niên mới bước chân vào phòng tập thể dục.



Và do đó, chúng ta chỉ cần đưa ra câu trả lời cho nó. Vì vậy, chủ đề được vạch ra. Sau khi đọc hết bài viết này, bạn sẽ học cách tập luyện cho cánh tay gầy, mức độ thực tế của nó và những gì bạn cần làm cho việc này và ở mức độ nào, đồng thời chúng ta cũng sẽ đề cập đến một số đặc điểm giải phẫu của cơ thể con người. ..

Điều đầu tiên tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn là: nếu bạn có bàn tay nhỏ gầy, tôi dám đoán rằng mọi thứ khác về bạn cũng gầy, bạn đoán xem? Tức là bạn vốn đã gầy. Chúng tôi cần thông tin này để hiểu rõ hơn về các quá trình xảy ra trong cơ thể bạn...

Để có được vóc dáng cân đối ở mọi lứa tuổi đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, đặc biệt nếu cơ thể không được trời phú cho những dữ liệu cần thiết. Nhiều thanh thiếu niên không biết cách khởi động cánh tay gầy gò của mình, việc thiếu tác dụng có thể khiến bạn mất hứng thú tập luyện.

Ban đầu, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ ràng: không thể bơm cánh tay của bạn cách ly với các cơ khác, điều mà người ta có thể nói là gì, cũng sẽ phải được rèn luyện! Vâng, chỉ cần nghĩ về nó và tưởng tượng: chúng sẽ trở nên lớn lao đối với bạn, nhưng còn những người còn lại thì sao? Liệu anh ấy có còn gầy như xưa không? Bắp tay và cơ tam đầu khổng lồ trên một xác chết và đôi chân nhỏ bé? – điều đó không xảy ra! Đơn giản là cơ thể bạn sẽ không cho phép bạn làm điều này. Tại sao? – vâng, bởi vì cơ thể chúng ta luôn nỗ lực để đạt được sự hài hòa. Và nhờ đó, các cơ sẽ phát triển đồng đều và hài hòa một cách tổng thể, hoặc không phát triển chút nào...

Để hiểu cách khắc phục tình trạng chân tay gầy, bạn cần biết cơ chế giải phóng hormone tăng trưởng cơ bắp. Các hormone chịu trách nhiệm hấp thụ chất dinh dưỡng được phân bổ đều khắp cơ thể. Để tăng cường sức mạnh cho cánh tay gầy, bạn thực sự phải tập toàn bộ cơ thể của mình — bạn sẽ cần thực hiện một bài tập cơ bản bao gồm squats, bench press và deadlifts. Tải trọng trong trường hợp này phải là 70% mức tối đa, định mức hàng ngày bao gồm squat 8-12 lần lặp lại, deadlifts và bench press - 5-8. Tất cả các bài tập được thực hiện theo 4-5 cách tiếp cận.

Các bài tập cơ bản mang lại sự căng thẳng cho một số lượng lớn cơ bắp, do đó tín hiệu được gửi đến não về sự cần thiết của cơ thể để thích ứng với tải trọng tăng lên. Vùng dưới đồi tiết ra một loạt hormone, khi đạt đến mức này, các cơ hoạt động sẽ tăng lên do lượng máu cung cấp tăng lên và sự phì đại của các sợi cơ.

Do đó, các bài tập cơ bản đảm bảo giải phóng hormone tăng trưởng của chính bạn. Và quá trình này dẫn cơ thể chúng ta đến sự phát triển cơ bắp tích cực. Đây là cách người mới bắt đầu nên tập luyện! Hãy thực hiện động tác cơ bản và đừng căng cơ bắp tay không may mắn đó của bạn. Bởi vì bằng cách bơm bắp tay lên, về cơ bản bạn sẽ không bơm được gì cả; đơn giản là cơ thể bạn không cho phép bạn làm như vậy.

Hơn nữa, bắp tay chỉ bằng 40% cơ vai. 60% còn lại đến từ cơ tam đầu. Do đó, nếu bạn đã đạt được một số kết quả ban đầu và đã đủ trưởng thành để rèn luyện từng bộ phận trên cơ thể, thì tốt hơn là bạn nên tập trung vào cơ tam đầu. Đừng sợ con hai đầu - nó chắc chắn sẽ bắt kịp con ba đầu, và bàn tay của bạn chắc chắn sẽ trở nên đồ sộ hơn...

Nói chung, để phát triển khối lượng của cơ vai trên, nên ưu tiên các bài tập với tạ nặng và tạ tự do - kéo tạ, nâng tạ, chống tạ và các bài tập khác...

Sử dụng dinh dưỡng thể thao sẽ giúp tăng khối lượng cơ tổng thể của toàn bộ cơ thể và do đó, cải thiện cánh tay gầy, việc lựa chọn loại nào tốt nhất nên được thảo luận với một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Thông thường, những người muốn tăng cân cần dùng creatine, protein và Gainer - những loại thuốc dinh dưỡng thể thao này sẽ giúp bạn đạt được thành công như mong muốn trong thời gian cực ngắn. Ngoài dinh dưỡng thể thao, việc đạt được hiệu quả còn được tạo điều kiện thuận lợi nhờ chế độ ăn uống hợp lý với thực phẩm hàng ngày, cân bằng chất béo, protein và carbohydrate cũng như ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Điều rất quan trọng là phải lựa chọn chính xác và hợp lý thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Suy cho cùng, cơ bắp phát triển: không phải khi chúng ta tập luyện, nó phát triển trong những giờ nghỉ ngơi và ngủ. Vì thế đừng quên nó nhé...

Nói chung, kết luận nào có thể được đưa ra từ tất cả những điều trên? - chỉ có cách tiếp cận tích hợp mới có thể thay đổi diện mạo của bạn tốt hơn. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen của bạn, sống trong thể thao và cầu mong sức mạnh anh hùng táo bạo sẽ ở bên bạn!