¿Cómo levantar brazos delgados?

Hoy recibí una pregunta interesante por correo electrónico de uno de nuestros lectores: Evgeniy (19 años) de Kaluga se queja de que tiene los brazos muy delgados y nos pregunta cómo podemos resolver este problema de manera efectiva y lo más rápido posible. Bueno, creo que esta es una típica pregunta frecuente de todo nuevo adolescente que apenas ha traspasado el umbral del gimnasio.



Y, por tanto, simplemente debemos darle una respuesta. Entonces, el tema está delineado. Después de leer este artículo hasta el final, aprenderá cómo levantar brazos delgados, qué tan realista es esto, qué se debe hacer para esto y en qué medida, y también tocaremos algunas características anatómicas del cuerpo humano. ..

Lo primero que quiero llamar tu atención es esto: si tienes manitas flacas, me atrevería a suponer que todo lo demás en ti también lo es, ¿adivinen qué? Es decir, eres inherentemente delgado. Necesitamos este hecho para comprender los procesos que ocurren en su cuerpo...

Ponerse en forma a cualquier edad requiere mucho esfuerzo, especialmente si el cuerpo no está naturalmente dotado de los datos necesarios. Muchos adolescentes no saben cómo poner en marcha sus brazos flacos, la falta de efecto puede provocar una pérdida de interés en el entrenamiento.

Inicialmente, es importante comprender claramente por sí mismo: es imposible bombear los brazos aislados de otros músculos que, digan lo que digan, ¡también tendrán que entrenarse! Sí, piénsalo e imagina: te quedarán grandes, pero ¿y el resto? ¿Seguirá flaco como estaba? ¿Enormes bíceps y tríceps sobre un cadáver y piernas débiles? – ¡eso no sucede! Tu cuerpo simplemente no te permitirá hacer esto. ¿Por qué? – Sí, porque nuestro cuerpo siempre busca la armonía. Y en consecuencia, los músculos se desarrollarán uniforme y armoniosamente en su conjunto, o no se desarrollarán en absoluto...

Para entender cómo corregir las extremidades delgadas, es necesario conocer el mecanismo de liberación de las hormonas del crecimiento muscular. Las hormonas responsables de la absorción de nutrientes se distribuyen uniformemente por todo el cuerpo. Para fortalecer los brazos delgados, en realidad tendrás que fortalecer todo el cuerpo; necesitarás hacer un entrenamiento básico que incluya sentadillas, press de banca y peso muerto. La carga en este caso debe ser el 70% del máximo, la norma diaria incluye sentadillas de 8 a 12 repeticiones, peso muerto y press de banca, de 5 a 8. Todos los ejercicios se realizan en 4-5 series.

Los ejercicios básicos proporcionan tensión a una gran cantidad de músculos, como resultado de lo cual se envía una señal al cerebro sobre la necesidad del cuerpo de adaptarse a mayores cargas. El hipotálamo secreta una serie de hormonas, al alcanzar las cuales los músculos que trabajan aumentan debido al aumento del suministro de sangre y la hipertrofia de las fibras musculares.

Los ejercicios básicos aseguran así la liberación de sus propias hormonas de crecimiento. Y este proceso lleva a nuestro cuerpo a un crecimiento muscular activo. ¡Así debe entrenar un principiante! Haz la base y no levantes esos desafortunados bíceps tuyos. Porque al aumentar los bíceps, básicamente no aumentarás nada; tu cuerpo simplemente no te permitirá hacerlo.

Además, el bíceps constituye sólo el 40% de los músculos del hombro. El 60% restante proviene del tríceps. Por lo tanto, si ya ha logrado algún resultado inicial y ya tiene la madurez suficiente para entrenar partes individuales del cuerpo, entonces es mejor concentrarse en los tríceps. No temas por el de dos cabezas: definitivamente alcanzará al de tres cabezas y tus manos definitivamente se volverán más voluminosas...

En general, para desarrollar el volumen de la cintura escapular superior, se debe dar preferencia a ejercicios con pesas pesadas y libres: dominadas con pesas, levantamientos con barra, fondos y otros...

Tomar nutrición deportiva ayudará a aumentar la masa muscular general de todo el cuerpo y, por lo tanto, mejorará los brazos delgados, cuya elección es mejor discutir con un entrenador experimentado. Por lo general, aquellos que quieren aumentar de peso necesitan tomar creatina, proteínas y ganador: estos medicamentos de nutrición deportiva le ayudarán a lograr el éxito deseado en un tiempo extremadamente corto. Además de la nutrición deportiva, lograr el efecto se ve facilitado por una dieta adecuada de alimentos diarios, un equilibrio de grasas, proteínas e hidratos de carbono y cereales saludables. También es muy importante seleccionar correcta y racionalmente el tiempo de recuperación entre entrenamientos. Al fin y al cabo, los músculos crecen: no cuando entrenamos, crece durante las horas de descanso y sueño. Así que no lo olvides...

En general, ¿qué conclusión se puede formular de todo lo anterior? - sólo un enfoque integrado puede mejorar su apariencia. Entonces, cambia tus hábitos, vive del deporte y ¡que la fuerza heroica y atrevida te acompañe!