Come pompare le braccia sottili?

Oggi ho ricevuto via email una domanda interessante da uno dei nostri lettori: Evgeniy (19 anni) di Kaluga si lamenta di avere le braccia molto magre e ci chiede come possiamo risolvere questo problema in modo efficace e il più rapidamente possibile? Ebbene, penso che questa sia una tipica domanda frequente di ogni nuovo adolescente che ha appena varcato la soglia della palestra.



E quindi dobbiamo semplicemente dare una risposta. Quindi l'argomento è delineato. Dopo aver letto questo articolo fino alla fine, imparerai come pompare le braccia sottili, quanto è realistico, cosa devi fare per questo e in che misura, e toccheremo anche alcune caratteristiche anatomiche del corpo umano. ..

La prima cosa su cui voglio attirare la tua attenzione è questa: se hai le mani piccole e magre, oserei immaginare che anche tutto il resto di te sia magro, indovina un po'? Cioè, sei intrinsecamente magro. Abbiamo bisogno di questo fatto per comprendere i processi che si verificano nel tuo corpo...

Rimettersi in forma a qualsiasi età richiede molto impegno, soprattutto se il corpo non è naturalmente dotato dei dati necessari. Molti adolescenti non sanno come iniziare ad allenare le loro braccia magre, la mancanza di effetto può causare una perdita di interesse per l'allenamento.

Inizialmente, è importante capire chiaramente da soli: è impossibile pompare le braccia isolatamente dagli altri muscoli, che, qualunque cosa si possa dire, dovranno anche essere allenati! Sì, pensaci e immagina: diventeranno grandi per te, ma il resto? Rimarrà magro com'era? Bicipiti e tricipiti enormi su un cadavere e gambe gracili? – questo non succede! Il tuo corpo semplicemente non ti permetterà di farlo. Perché? – sì, perché il nostro corpo ricerca sempre l’armonia. E di conseguenza, i muscoli si svilupperanno in modo uniforme e armonioso nel loro insieme, oppure non si svilupperanno affatto...

Per capire come correggere gli arti sottili, è necessario conoscere il meccanismo di rilascio degli ormoni della crescita muscolare. Gli ormoni responsabili dell'assorbimento dei nutrienti sono distribuiti uniformemente in tutto il corpo. Per pompare le braccia magre, dovrai effettivamente pompare tutto il corpo: dovrai fare un allenamento di base che includa squat, distensioni su panca e stacchi. Il carico in questo caso dovrebbe essere il 70% del massimo, la norma giornaliera comprende squat di 8-12 ripetizioni, stacchi e distensioni su panca - 5-8. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in 4-5 approcci.

Gli esercizi di base forniscono tensione a un gran numero di muscoli, a seguito dei quali viene inviato un segnale al cervello sulla necessità che il corpo si adatti ai carichi maggiori. L'ipotalamo secerne una serie di ormoni, al raggiungimento dei quali i muscoli che lavorano aumentano a causa dell'aumento dell'afflusso di sangue e dell'ipertrofia delle fibre muscolari.

Gli esercizi di base garantiscono quindi il rilascio dei propri ormoni della crescita. E questo processo porta il nostro corpo alla crescita muscolare attiva. Ecco come dovrebbe allenarsi un principiante! Esegui la base e non pompare quei tuoi sfortunati bicipiti. Perché pompando i bicipiti, praticamente non pomperai nulla; il tuo corpo semplicemente non te lo permetterà.

Inoltre, i bicipiti costituiscono solo il 40% dei muscoli delle spalle. Il restante 60% proviene dai tricipiti. Pertanto, se hai già ottenuto qualche risultato iniziale e sei già abbastanza maturo per allenare singole parti del corpo, allora è meglio concentrarti sui tricipiti. Non aver paura per quello a due teste: raggiungerà sicuramente quello a tre teste e le tue mani diventeranno sicuramente più voluminose...

In generale, per sviluppare il volume del cingolo scapolare superiore, si dovrebbe dare la preferenza agli esercizi con pesi pesanti e liberi: trazioni con pesi, sollevamenti con bilanciere, dip e altri...

L'assunzione di nutrizione sportiva aiuterà a pompare la massa muscolare complessiva di tutto il corpo e, quindi, a migliorare le braccia magre, la cui scelta è meglio discutere con un allenatore esperto. Di solito, coloro che vogliono aumentare di peso devono assumere creatina, proteine ​​e gainer: questi farmaci nutrizionali per lo sport ti aiuteranno a raggiungere il successo desiderato in un tempo estremamente breve. Oltre all'alimentazione sportiva, il raggiungimento dell'effetto è facilitato da una dieta adeguata composta dal cibo quotidiano, da un equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati e da cereali sani. È molto importante anche selezionare correttamente e razionalmente il tempo di recupero tra gli allenamenti. Dopotutto i muscoli crescono: non quando ci alleniamo, crescono durante le ore di riposo e di sonno. Quindi non dimenticartene...

In generale, quale conclusione si può formulare da tutto quanto sopra? - solo un approccio integrato può cambiare in meglio il tuo aspetto. Quindi cambiate abitudini, vivete di sport e che la coraggiosa forza eroica sia con voi!