Comment gonfler des bras fins ?

Aujourd'hui, j'ai reçu une question intéressante par e-mail d'un de nos lecteurs : Evgeniy (19 ans) de Kaluga se plaint d'avoir les bras très maigres et nous demande comment nous pouvons résoudre ce problème de manière efficace et le plus rapidement possible ? Eh bien, je pense que c'est une question typique fréquemment posée par tout nouvel adolescent qui a à peine franchi le seuil du gymnase.



Et par conséquent, nous devons simplement y répondre. Voilà, le sujet est esquissé. Après avoir lu cet article jusqu'à la fin, vous apprendrez comment gonfler des bras minces, à quel point cela est réaliste, ce que vous devez faire pour cela et dans quelle mesure, et nous aborderons également certaines caractéristiques anatomiques du corps humain. ..

La première chose sur laquelle je veux attirer votre attention est la suivante : si vous avez de petites mains maigres, j’oserais deviner que tout le reste chez vous est également maigre, devinez quoi ? Autrement dit, vous êtes intrinsèquement mince. Nous avons besoin de ce fait pour comprendre les processus qui se produisent dans votre corps...

Se mettre en forme à tout âge demande beaucoup d'efforts, surtout si le corps n'est pas naturellement doté des données nécessaires. De nombreux adolescents ne savent pas comment démarrer leurs bras maigres, le manque d'effet peut entraîner une perte d'intérêt pour l'entraînement.

Dans un premier temps, il est important de bien comprendre par soi-même : il est impossible de pomper ses bras indépendamment des autres muscles, qui, quoi qu'on en dise, devront aussi être entraînés ! Oui, réfléchissez-y et imaginez : ils deviendront grands pour vous, mais qu'en est-il du reste ? Restera-t-il maigre comme avant ? D'énormes biceps et triceps sur un cadavre et des jambes chétives ? – ça n’arrive pas ! Votre corps ne vous permettra tout simplement pas de faire cela. Pourquoi? – oui, car notre corps recherche toujours l’harmonie. Et par conséquent, les muscles se développeront de manière homogène et harmonieuse dans leur ensemble, ou ne se développeront pas du tout...

Pour comprendre comment corriger les membres minces, vous devez connaître le mécanisme de libération des hormones de croissance musculaire. Les hormones responsables de l'absorption des nutriments sont réparties uniformément dans tout le corps. Pour gonfler des bras maigres, vous devrez en fait gonfler tout votre corps : vous devrez faire un entraînement de base comprenant des squats, des développé couchés et des soulevés de terre. La charge dans ce cas devrait être de 70% du maximum, la norme quotidienne comprend des squats de 8 à 12 répétitions, des soulevés de terre et des développé couchés - 5 à 8. Tous les exercices sont effectués en 4 à 5 séries.

Les exercices de base exercent une tension sur un grand nombre de muscles, ce qui envoie au cerveau un signal indiquant la nécessité pour le corps de s'adapter à des charges accrues. L'hypothalamus sécrète une série d'hormones, après quoi les muscles qui travaillent augmentent en raison de l'augmentation de l'apport sanguin et de l'hypertrophie des fibres musculaires.

Les exercices de base assurent ainsi la libération de vos propres hormones de croissance. Et ce processus conduit notre corps à une croissance musculaire active. C'est ainsi qu'un débutant devrait s'entraîner ! Faites la base et ne gonflez pas vos malheureux biceps. Parce qu’en gonflant vos biceps, vous ne gonflerez rien ; votre corps ne vous le permettra tout simplement pas.

De plus, les biceps ne représentent que 40 % des muscles des épaules. Les 60 % restants proviennent des triceps. Par conséquent, si vous avez déjà obtenu un premier résultat et que vous êtes déjà suffisamment mature pour entraîner des parties individuelles du corps, il est préférable de vous concentrer sur les triceps. N'ayez pas peur pour celui à deux têtes, il rattrapera certainement celui à trois têtes, et vos mains deviendront certainement plus volumineuses...

De manière générale, pour développer le volume de la ceinture scapulaire supérieure, il faut privilégier les exercices avec des poids lourds et libres - tractions lestées, levées d'haltères, dips et autres...

Prendre une nutrition sportive aidera à augmenter la masse musculaire globale de tout le corps et, par conséquent, à améliorer la finesse des bras, dont il est préférable de discuter du choix avec un entraîneur expérimenté. En règle générale, ceux qui souhaitent prendre du poids doivent prendre de la créatine, des protéines et du gainer - ces médicaments de nutrition sportive vous aideront à atteindre le succès souhaité dans un délai extrêmement court. En plus de la nutrition sportive, l'obtention de l'effet est facilitée par une alimentation appropriée composée d'aliments quotidiens, d'un équilibre en graisses, protéines et glucides et de céréales saines. Il est également très important de sélectionner correctement et rationnellement le temps de récupération entre les entraînements. Après tout, les muscles se développent : pas lorsque nous nous entraînons, ils se développent pendant les heures de repos et de sommeil. Alors ne l'oubliez pas...

De manière générale, quelle conclusion peut-on formuler de tout ce qui précède ? - seule une approche intégrée peut changer votre apparence pour le mieux. Alors changez vos habitudes, vivez du sport, et que la force héroïque audacieuse soit avec vous !