Wie pumpt man dünne Arme auf?

Heute erhielt ich per E-Mail eine interessante Frage von einem unserer Leser: Evgeniy (19 Jahre alt) aus Kaluga beschwert sich, dass er sehr dünne Arme hat und fragt uns, wie wir dieses Problem effektiv und so schnell wie möglich lösen können? Nun, ich denke, das ist eine typische, häufig gestellte Frage jedes neuen Teenagers, der gerade erst die Schwelle zum Fitnessstudio überschritten hat.



Und deshalb müssen wir einfach eine Antwort darauf geben. Das Thema ist also umrissen. Nachdem Sie diesen Artikel bis zum Ende gelesen haben, erfahren Sie, wie man dünne Arme aufpumpt, wie realistisch das ist und was Sie dafür tun müssen und in welchem ​​Umfang, und wir gehen auch auf einige anatomische Besonderheiten des menschlichen Körpers ein. ..

Das Erste, worauf ich Sie aufmerksam machen möchte, ist folgendes: Wenn Sie dünne kleine Hände haben, wage ich zu vermuten, dass alles andere an Ihnen auch dünn ist, wissen Sie was? Das heißt, Sie sind von Natur aus dünn. Wir benötigen diese Tatsache, um die Vorgänge in Ihrem Körper zu verstehen...

In jedem Alter in Form zu kommen, erfordert viel Aufwand, insbesondere wenn der Körper nicht von Natur aus mit den nötigen Daten ausgestattet ist. Viele Teenager wissen nicht, wie sie ihre dünnen Arme starten sollen. Die mangelnde Wirkung kann dazu führen, dass sie das Interesse am Training verlieren.

Zunächst ist es wichtig, sich selbst klar zu machen: Es ist unmöglich, die Arme isoliert von anderen Muskeln zu pumpen, die, was auch immer man sagen mag, auch trainiert werden müssen! Ja, denken Sie einfach darüber nach und stellen Sie sich vor: Sie werden groß für Sie, aber was ist mit dem Rest? Wird er so dünn bleiben, wie er war? Riesiger Bizeps und Trizeps an einer Leiche und kümmerliche Beine? - so etwas gibt es nicht! Ihr Körper lässt es einfach nicht zu. Warum? – ja, denn unser Körper strebt immer nach Harmonie. Und folglich entwickeln sich die Muskeln insgesamt gleichmäßig und harmonisch oder gar nicht ...

Um zu verstehen, wie man dünne Gliedmaßen korrigiert, müssen Sie den Mechanismus der Freisetzung von Muskelwachstumshormonen kennen. Hormone, die für die Aufnahme von Nährstoffen verantwortlich sind, werden gleichmäßig im Körper verteilt. Um dünne Arme aufzupumpen, müssen Sie tatsächlich Ihren gesamten Körper aufpumpen – Sie müssen ein Grundtraining absolvieren, das Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben umfasst. Die Belastung sollte in diesem Fall 70 % des Maximums betragen; die tägliche Norm umfasst Kniebeugen mit 8–12 Wiederholungen, Kreuzheben und Bankdrücken – 5–8. Alle Übungen werden in 4-5 Ansätzen durchgeführt.

Grundübungen sorgen für eine Anspannung einer Vielzahl von Muskeln, wodurch ein Signal an das Gehirn gesendet wird, dass sich der Körper an erhöhte Belastungen anpassen muss. Der Hypothalamus schüttet eine Reihe von Hormonen aus, bei deren Erreichen die arbeitenden Muskeln aufgrund einer erhöhten Blutversorgung und Hypertrophie der Muskelfasern zunehmen.

Grundübungen sorgen somit für die Ausschüttung eigener Wachstumshormone. Und dieser Prozess führt unseren Körper zu einem aktiven Muskelwachstum. So sollte ein Anfänger trainieren! Machen Sie die Basis und pumpen Sie nicht Ihren unglücklichen Bizeps auf. Denn wenn Sie Ihren Bizeps aufpumpen, pumpen Sie im Grunde nichts auf; Ihr Körper lässt es einfach nicht zu.

Darüber hinaus macht der Bizeps nur 40 % der Schultermuskulatur aus. Die restlichen 60 % stammen vom Trizeps. Wenn Sie also bereits erste Ergebnisse erzielt haben und bereits reif genug sind, einzelne Körperteile zu trainieren, ist es besser, sich auf den Trizeps zu konzentrieren. Haben Sie keine Angst vor dem Zweiköpfigen – er wird den Dreiköpfigen definitiv einholen und Ihre Hände werden definitiv voluminöser sein ...

Um das Volumen des oberen Schultergürtels zu entwickeln, sollten im Allgemeinen Übungen mit schweren und freien Gewichten bevorzugt werden – Klimmzüge mit Gewichten, Hantelheben, Dips und andere...

Die Einnahme von Sporternährung trägt dazu bei, die gesamte Muskelmasse des gesamten Körpers aufzupumpen und somit die dünnen Arme zu verbessern, deren Wahl am besten mit einem erfahrenen Trainer besprochen wird. Wer zunehmen möchte, muss in der Regel Kreatin, Protein und Gainer einnehmen – diese Sporternährungsmedikamente verhelfen Ihnen in kürzester Zeit zum gewünschten Erfolg. Zusätzlich zur Sporternährung wird das Erreichen der Wirkung durch eine richtige Ernährung mit alltäglichen Lebensmitteln, einem ausgewogenen Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sowie gesundem Getreide erleichtert. Es ist auch sehr wichtig, die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten richtig und rational zu wählen. Schließlich wachsen Muskeln: Nicht beim Training, sondern in Ruhe- und Schlafstunden. Also vergiss es nicht...

Welche Schlussfolgerung lässt sich im Allgemeinen aus all dem formulieren? - Nur ein ganzheitlicher Ansatz kann Ihr Erscheinungsbild zum Besseren verändern. Ändern Sie also Ihre Gewohnheiten, leben Sie Sport und möge die kühne Heldenkraft mit Ihnen sein!