如何让手臂变细？

今天，我收到一位读者通过电子邮件提出的一个有趣的问题：来自卡卢加的 Evgeniy（19 岁）抱怨他的手臂很瘦，并问我们如何才能有效、尽快地解决这个问题？嗯，我认为这是每个刚跨入健身房门槛的新青少年的典型常见问题。



因此，我们只需要给出一个答案。那么，主题就概括了。读完这篇文章后，您将了解如何打气瘦手臂，这有多现实，以及为此需要做什么以及达到什么程度，我们还将触及人体的一些解剖学特征。 ..

我想提请您注意的第一件事是：如果您有一双瘦小的手，我斗胆猜测您的其他一切也很瘦，您猜怎么着？也就是说，你本来就很瘦。我们需要这个事实来了解您体内发生的过程......

任何年龄的塑形都需要付出很大的努力，特别是如果身体天生不具备必要的数据的话。很多青少年不知道如何开始瘦手臂，缺乏效果会导致训练失去兴趣。

首先，重要的是要让自己清楚地了解：孤立地泵动手臂与其他肌肉是不可能的，无论人们怎么说，这些肌肉也必须接受训练！是的，想一想并想象一下：它们对你来说会变得很大，但其余的呢？他还会像以前那样瘦吗？尸体上有巨大的二头肌和三头肌，腿又细又小？ ——这不会发生！你的身体根本不允许你这样做。为什么？ – 是的，因为我们的身体总是力求和谐。因此，肌肉会整体均匀和谐地发育，或者根本不发育……

要了解如何矫正四肢瘦弱，就需要了解肌肉生长激素释放的机制。负责营养吸收的激素均匀分布在全身。为了给瘦手臂打气，你实际上需要给整个身体打气——你需要进行基本的锻炼，包括深蹲、卧推和硬拉。这种情况下的负荷应为最大负荷的 70%；每日标准包括 8-12 次深蹲、硬拉和卧推 5-8 次。所有练习均以 4-5 种方法进行。

基本练习会给大量肌肉带来张力，从而向大脑发送信号，告知身体需要适应增加的负荷。下丘脑分泌一系列激素，达到这些激素后，由于血液供应增加和肌纤维肥大，工作肌肉会增加。

因此，基本锻炼可以确保释放您自己的生长激素。这个过程会导致我们的身体活跃的肌肉生长。这才是初学者应该如何训练！做基础动作，不要增强你不幸的二头肌。因为通过打气你的二头肌，你基本上不会打气任何东西；你的身体根本不允许你这样做。

而且，二头肌只占肩部肌肉的40%。剩下的60%来自三头肌。因此，如果你已经取得了一些初步成果，并且已经足够成熟，可以训练身体的各个部位，那么最好专注于肱三头肌。别怕二头的，它一定会赶上三头的，而且你的手一定会变得更大……

一般来说，为了增强上肩带的体积，应优先选择大重量和自由重量的练习——负重引体向上、杠铃举起、臂屈伸等……

服用运动营养品将有助于增强全身的整体肌肉质量，从而改善瘦手臂，最好与经验丰富的教练讨论选择哪种运动营养品。通常，那些想要增加体重的人需要服用肌酸、蛋白质和增重剂——这些运动营养药物将帮助您在极短的时间内达到预期的成功。除了运动营养之外，适当的日常饮食、脂肪、蛋白质和碳水化合物的平衡以及健康的谷物也有助于实现这一效果。正确合理地选择锻炼之间的恢复时间也非常重要。毕竟，肌肉会生长：不是在我们训练时生长，而是在休息和睡眠期间生长。所以不要忘记它...

一般来说，从以上所有内容可以得出什么结论？ - 只有综合的方法才能让您的外表变得更好。所以，改变习惯，生活在运动中，愿勇敢的英雄力量与你同在！