Πώς να αντλήσετε λεπτούς βραχίονες;

Σήμερα έλαβα μια ενδιαφέρουσα ερώτηση μέσω email από έναν από τους αναγνώστες μας: Ο Evgeniy (19 ετών) από την Kaluga παραπονιέται ότι έχει πολύ αδύνατα χέρια και μας ρωτά πώς μπορούμε να λύσουμε αυτό το πρόβλημα αποτελεσματικά και το συντομότερο δυνατό; Λοιπόν, νομίζω ότι αυτή είναι μια τυπική συχνή ερώτηση για κάθε νέο έφηβο που μόλις έχει περάσει το κατώφλι του γυμναστηρίου.



Και, επομένως, πρέπει απλώς να δώσουμε μια απάντηση σε αυτό. Έτσι, το θέμα περιγράφεται. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος, θα μάθετε πώς να σηκώνετε λεπτούς βραχίονες, πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό και τι πρέπει να κάνετε για αυτό και σε ποιο βαθμό, και θα αγγίξουμε επίσης ορισμένα ανατομικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. ..

Το πρώτο πράγμα στο οποίο θέλω να επιστήσω την προσοχή σας είναι το εξής: αν έχετε αδύναμα χεράκια, θα τολμούσα να μαντέψω ότι όλα τα άλλα για εσάς είναι επίσης αδύνατα, μάντεψε; Δηλαδή είσαι εγγενώς αδύνατος. Χρειαζόμαστε αυτό το γεγονός για να κατανοήσουμε τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας...

Το να μπεις σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία απαιτεί πολλή προσπάθεια, ειδικά αν το σώμα δεν είναι φυσικά προικισμένο με τα απαραίτητα δεδομένα. Πολλοί έφηβοι δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν τα αδύνατα χέρια τους, η έλλειψη αποτελέσματος μπορεί να προκαλέσει απώλεια ενδιαφέροντος για την προπόνηση.

Αρχικά, είναι σημαντικό να καταλάβετε καθαρά μόνοι σας: είναι αδύνατο να αντλήσετε τα χέρια σας απομονωμένα από άλλους μύες, οι οποίοι, ό,τι και να πει κανείς, θα πρέπει επίσης να εκπαιδευτούν! Ναι, σκεφτείτε το και φανταστείτε: θα γίνουν μεγάλα για εσάς, αλλά τι γίνεται με τα υπόλοιπα; Θα παραμείνει αδύνατος όπως ήταν; Τεράστιοι δικέφαλοι και τρικέφαλοι σε ένα νεκρό σώμα και αδύναμα πόδια; – δεν γίνεται! Το σώμα σας απλά δεν σας το επιτρέπει να το κάνετε αυτό. Γιατί; – Ναι, γιατί το σώμα μας προσπαθεί πάντα για αρμονία. Και κατά συνέπεια, οι μύες θα αναπτυχθούν ομοιόμορφα και αρμονικά στο σύνολό τους ή δεν θα αναπτυχθούν καθόλου...

Για να κατανοήσετε πώς να διορθώσετε τα λεπτά άκρα, πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό για την απελευθέρωση των μυϊκών αυξητικών ορμονών. Οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Για να σηκώσετε τα αδύνατα μπράτσα, θα πρέπει πραγματικά να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα σας—θα χρειαστεί να κάνετε μια βασική προπόνηση που περιλαμβάνει squats, πιέσεις στον πάγκο και άρσεις θανάτου. Το φορτίο σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι 70% του μέγιστου· ο ημερήσιος κανόνας περιλαμβάνει καταλήψεις 8-12 επαναλήψεων, άρσεις θανάτου και πιέσεις πάγκου - 5-8. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε 4-5 προσεγγίσεις.

Οι βασικές ασκήσεις παρέχουν ένταση σε μεγάλο αριθμό μυών, με αποτέλεσμα να στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο σχετικά με την ανάγκη προσαρμογής του σώματος σε αυξημένα φορτία. Ο υποθάλαμος εκκρίνει μια σειρά από ορμόνες, με την επίτευξη των οποίων οι μύες που εργάζονται αυξάνονται λόγω της αυξημένης παροχής αίματος και της υπερτροφίας των μυϊκών ινών.

Οι βασικές ασκήσεις εξασφαλίζουν έτσι την απελευθέρωση των δικών σας αυξητικών ορμονών. Και αυτή η διαδικασία οδηγεί το σώμα μας σε ενεργό μυϊκή ανάπτυξη. Έτσι πρέπει να προπονείται ένας αρχάριος! Κάνε τη βάση και μην ανεβάζεις αυτόν τον ατυχή δικέφαλό σου. Επειδή ανεβάζοντας τους δικέφαλους μυς σας, βασικά δεν θα αντλήσετε τίποτα· το σώμα σας απλά δεν θα σας το επιτρέψει.

Επιπλέον, ο δικέφαλος μυς είναι μόνο το 40% των μυών του ώμου. Το υπόλοιπο 60% προέρχεται από τους τρικέφαλους. Επομένως, εάν έχετε ήδη επιτύχει κάποιο αρχικό αποτέλεσμα και είστε ήδη αρκετά ώριμοι για να εκπαιδεύσετε μεμονωμένα μέρη του σώματος, τότε είναι καλύτερο να εστιάσετε στους τρικέφαλους. Μη φοβάστε για το δικέφαλο - σίγουρα θα φτάσει το τρικέφαλο και τα χέρια σας θα γίνουν σίγουρα πιο ογκώδη...

Γενικά, για να αναπτυχθεί ο όγκος της άνω ζώνης ώμου, θα πρέπει να προτιμώνται ασκήσεις με βαριά και ελεύθερα βάρη - βαριά έλξεις, άρσεις μπάρας, βυθίσεις και άλλα...

Η λήψη αθλητικής διατροφής θα βοηθήσει στην άντληση της συνολικής μυϊκής μάζας ολόκληρου του σώματος και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση των λεπτών βραχιόνων, η επιλογή των οποίων συζητείται καλύτερα με έναν έμπειρο προπονητή. Συνήθως, όσοι θέλουν να πάρουν βάρος πρέπει να πάρουν κρεατίνη, πρωτεΐνη και gainer - αυτά τα φάρμακα αθλητικής διατροφής θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την επιθυμητή επιτυχία σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από την αθλητική διατροφή, η επίτευξη του αποτελέσματος διευκολύνεται από τη σωστή διατροφή της καθημερινής τροφής, την ισορροπία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων και υγιεινών δημητριακών. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιλέγετε σωστά και ορθολογικά το χρόνο ανάρρωσης μεταξύ των προπονήσεων. Εξάλλου, οι μύες μεγαλώνουν: όχι όταν προπονούμαστε, μεγαλώνουν κατά τις ώρες ξεκούρασης και ύπνου. Μην το ξεχνάτε λοιπόν...

Γενικά, τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί από όλα τα παραπάνω; - μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να αλλάξει την εμφάνισή σας προς το καλύτερο. Αλλάξτε, λοιπόν, συνήθειες, ζήστε στον αθλητισμό και η τολμηρή ηρωική δύναμη να είναι μαζί σας!