Hur pumpar man upp tunna armar?

Idag fick jag en intressant fråga via e-post från en av våra läsare: Evgeniy (19 år) från Kaluga klagar över att han har väldigt smala armar och frågar oss hur vi kan lösa detta problem effektivt och så snabbt som möjligt? Tja, jag tror att det här är en typisk fråga som ofta ställs för varje ny tonåring som knappt har passerat tröskeln till gymmet.



Och därför behöver vi helt enkelt ge ett svar på det. Så, ämnet är beskrivit. Efter att ha läst den här artikeln till slutet kommer du att lära dig hur du pumpar upp tunna armar, hur realistiskt detta är och vad du behöver göra för detta och i vilken utsträckning, och vi kommer också att beröra några anatomiska egenskaper hos människokroppen. ..

Det första jag vill uppmärksamma dig på är detta: om du har smala små händer skulle jag våga gissa att allt annat med dig också är magert, gissa vad? Det vill säga, du är till sin natur smal. Vi behöver detta faktum för att få en förståelse för de processer som sker i din kropp...

Att komma i form i alla åldrar kräver mycket ansträngning, speciellt om kroppen inte är naturligt utrustad med nödvändiga data. Många tonåringar vet inte hur de ska börja sina smala armar, bristen på effekt kan leda till att intresset för träning tappas.

Inledningsvis är det viktigt att tydligt förstå själv: det är omöjligt att pumpa armarna isolerat från andra muskler, som, vad man än kan säga, också måste tränas! Ja, tänk bara på det och föreställ dig: de kommer att bli stora för dig, men hur är det med resten? Kommer han att förbli mager som han var? Enorma biceps och triceps på en död kropp och smala ben? – det händer inte! Din kropp tillåter dig helt enkelt inte att göra detta. Varför? – ja, för vår kropp strävar alltid efter harmoni. Och följaktligen kommer musklerna att utvecklas jämnt och harmoniskt som helhet, eller kommer inte att utvecklas alls...

För att förstå hur man korrigerar tunna lemmar måste du känna till mekanismen för frisättning av muskeltillväxthormoner. Hormoner som ansvarar för absorptionen av näringsämnen fördelas jämnt över hela kroppen. För att pumpa upp smala armar måste du faktiskt pumpa upp hela kroppen – du måste göra ett grundläggande träningspass som inkluderar knäböj, bänkpress och marklyft. Belastningen i detta fall bör vara 70% av det maximala; den dagliga normen inkluderar knäböj på 8-12 repetitioner, marklyft och bänkpress - 5-8. Alla övningar utförs i 4-5 tillvägagångssätt.

Grundövningar ger spänningar till ett stort antal muskler, som ett resultat av vilket en signal skickas till hjärnan om behovet av att kroppen anpassar sig till ökade belastningar. Hypotalamus utsöndrar en serie hormoner, när de når vilka de arbetande musklerna ökar på grund av ökad blodtillförsel och hypertrofi av muskelfibrer.

Grundövningar säkerställer alltså frisättningen av dina egna tillväxthormoner. Och denna process leder vår kropp till aktiv muskeltillväxt. Så här ska en nybörjare träna! Gör basen och pumpa inte upp din olyckliga biceps. För genom att pumpa upp dina biceps kommer du i princip inte att pumpa upp någonting; din kropp tillåter dig helt enkelt inte att göra det.

Dessutom är biceps endast 40% av axelmusklerna. Resterande 60% kommer från triceps. Därför, om du redan har uppnått ett initialt resultat och redan är mogen nog att träna enskilda delar av kroppen, är det bättre att fokusera på triceps. Var inte rädd för den tvåhövdade - den kommer definitivt ikapp den trehövdade, och dina händer kommer definitivt att bli mer voluminösa ...

I allmänhet, för att utveckla volymen på den övre axelgördeln, bör företräde ges till övningar med tunga och fria vikter - viktade pull-ups, skivstångslyft, dips och andra ...

Att äta sportnäring hjälper till att pumpa upp den totala muskelmassan i hela kroppen och förbättrar därför tunna armar, vars val bäst diskuteras med en erfaren tränare. Vanligtvis behöver de som vill gå upp i vikt ta kreatin, protein och gainer - dessa sportnäringsläkemedel hjälper dig att uppnå önskad framgång på extremt kort tid. Förutom sportnäring underlättas uppnåendet av en korrekt diet av vardagsmat, en balans mellan fetter, proteiner och kolhydrater och hälsosamma spannmål. Det är också mycket viktigt att korrekt och rationellt välja tid för återhämtning mellan träningspassen. När allt kommer omkring växer muskler: inte när vi tränar, det växer under timmar av vila och sömn. Så glöm inte det...

Generellt, vilken slutsats kan man dra av allt ovanstående? - endast ett integrerat tillvägagångssätt kan förändra ditt utseende till det bättre. Så ändra dina vanor, lev i sport och må den vågade heroiska styrkan vara med dig!