Övningar för enkel promenad

Bara två övningar som syftar till att öka höftrörligheten hjälper dig att snabbt och effektivt korrigera din gång. De har inga kontraindikationer, och dessa lutningar rekommenderas särskilt för personer som leder en stillasittande livsstil.

Lyft ditt vänstra ben framför dig till midjenivå och vila det på något föremål. Placera din högra hand på låret på det upphöjda benet, och med din vänstra hand och haka sträcker du dig efter dess tå. Försök att hålla ryggen rak och inte böja på knäna. Övningarna upprepas växelvis för båda benen i flera tillvägagångssätt.

Den andra övningen kommer att verka mycket svårare för dig. Gör en svälj och vila ditt upphöjda vänstra ben på en soffa eller stol. Höger hand placeras på bröstet, och vänster hand sträcks ut över huvudet och dras till tån på det upphöjda benet. De tittar upp. Börja långsamt och avslappnat, med små böjningar, öka gradvis deras amplitud om möjligt. Byt ben och upprepa i samma sekvens.

I slutet av passet rekommenderas det att göra flera bensvängningar och 4-6 djupa knäböj. Effekten av en lätt gång kan uppnås ganska snabbt med dessa övningar. Det viktigaste är att inte försumma dina studier och göra övningar regelbundet.

Foto: artleo.com