Øvelser til nem gang

Bare to øvelser, der har til formål at øge hoftemobiliteten, hjælper dig hurtigt og effektivt med at rette din gang. De har ingen kontraindikationer, og disse tilbøjeligheder anbefales især til folk, der fører en stillesiddende livsstil.

Løft dit venstre ben foran dig til taljehøjde, og lad det hvile på en genstand. Placer din højre hånd på låret af det hævede ben, og med din venstre hånd og hage række ud efter dens tå. Prøv at holde ryggen ret og ikke bøje knæene. Øvelserne gentages skiftevis for begge ben i flere tilgange.

Den anden øvelse vil virke meget sværere for dig. Tag en synke og hvil dit løftede venstre ben på en sofa eller stol. Højre hånd placeres på brystet, og venstre hånd er strakt ud over hovedet og trukket til tåen på det løftede ben. De kigger op. Start langsomt og afslappet med små bøjninger, og øg gradvist deres amplitude, hvis det er muligt. Skift ben og gentag i samme rækkefølge.

I slutningen af ​​sessionen anbefales det at lave flere bensving og 4-6 dybe squats. Effekten af ​​en let gangart kan opnås ret hurtigt med disse øvelser. Det vigtigste er ikke at forsømme dine studier og lave øvelser regelmæssigt.

Foto: artleo.com