Øvelser for enkel gange

Bare to øvelser rettet mot å øke hoftemobiliteten vil hjelpe deg raskt og effektivt å korrigere gangen. De har ingen kontraindikasjoner, og disse tilbøyelighetene anbefales spesielt for personer som fører en stillesittende livsstil.

Hev venstre ben foran deg til midjenivå og hvil det på en gjenstand. Plasser høyre hånd på låret av det hevede beinet, og med venstre hånd og hake strekker du deg etter tåen. Prøv å holde ryggen rett og ikke bøy knærne. Øvelsene gjentas vekselvis for begge bena i flere tilnærminger.

Den andre øvelsen vil virke mye vanskeligere for deg. Ta en svelg og hvil det hevede venstre benet på en sofa eller stol. Høyre hånd legges på brystet, og venstre hånd strekkes ut over hodet og trekkes til tåen på det hevede beinet. De ser opp. Start sakte og avslappet, med små bøyninger, og øk amplituden gradvis hvis mulig. Bytt ben og gjenta i samme sekvens.

På slutten av økten anbefales det å gjøre flere bensvingninger og 4-6 dype knebøy. Effekten av en lett gangart kan oppnås ganske raskt med disse øvelsene. Det viktigste er ikke å forsømme studiene og gjøre øvelser regelmessig.

Foto: artleo.com