Bài tập đi bộ dễ dàng

Chỉ cần hai bài tập nhằm tăng khả năng vận động của hông sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng đi một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chúng không có chống chỉ định và những khuynh hướng này đặc biệt được khuyến khích cho những người có lối sống ít vận động.

Nâng chân trái của bạn về phía trước ngang với thắt lưng và đặt nó lên một vật nào đó. Đặt tay phải của bạn lên đùi của chân đang giơ lên, tay trái và cằm chạm vào ngón chân của chân đó. Cố gắng giữ thẳng lưng và không uốn cong đầu gối. Các bài tập được lặp lại xen kẽ cho cả hai chân theo nhiều cách tiếp cận.

Bài tập thứ hai sẽ có vẻ khó khăn hơn nhiều đối với bạn. Thực hiện động tác nuốt và đặt chân trái giơ lên ​​trên ghế sofa hoặc ghế. Tay phải đặt lên ngực, tay trái duỗi thẳng qua đầu và kéo về phía mũi chân giơ lên. Họ nhìn lên. Bắt đầu từ từ và thư giãn, uốn cong nhỏ, tăng dần biên độ nếu có thể. Đổi chân và lặp lại theo trình tự tương tự.

Vào cuối buổi tập, bạn nên thực hiện vài động tác xoay chân và squat sâu 4-6 lần. Hiệu quả của dáng đi dễ dàng có thể đạt được khá nhanh chóng với những bài tập này. Điều chính là không bỏ bê việc học và tập thể dục thường xuyên.

Ảnh: artleo.com