Asan gəzinti üçün məşqlər

Omba hərəkətliliyini artırmağa yönəlmiş cəmi iki məşq yerişinizi tez və effektiv şəkildə düzəltməyə kömək edəcək. Onların heç bir əks göstərişi yoxdur və bu meyllər xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün tövsiyə olunur.

Sol ayağınızı önünüzdə bel səviyyəsinə qaldırın və bir cismin üzərinə qoyun. Sağ əlinizi qaldırılmış ayağın buduna qoyun və sol əlinizlə və çənənizlə onun barmağına çatın. Sırtınızı düz tutmağa və dizlərinizi əyməməyə çalışın. Təlimlər bir neçə yanaşmada hər iki ayaq üçün növbə ilə təkrarlanır.

İkinci məşq sizə daha çətin görünəcək. Qaranquş edin və qaldırılmış sol ayağınızı divan və ya stula qoyun. Sağ əl sinə üzərinə qoyulur, sol əl isə başın üstündə uzadılır və qaldırılmış ayağın barmağına çəkilir. Yuxarı baxırlar. Yavaş-yavaş və rahat, kiçik əyilmələrlə başlayın, mümkünsə onların amplitudasını tədricən artırın. Ayaqları dəyişdirin və eyni ardıcıllıqla təkrarlayın.

Sessiyanın sonunda bir neçə ayaq yelləncəkləri və 4-6 dərin çömbəlmə etmək tövsiyə olunur. Bu məşqlərlə asan yerişin effektinə kifayət qədər tez nail olmaq olar. Əsas odur ki, dərslərinizi laqeyd qoymayın və müntəzəm olaraq məşqlər edin.

Foto: artleo.com