Вправи для легкої ходи

Всього дві вправи, націлені на підвищення рухливості кульшового суглоба, допоможуть швидко і ефективно виправити ходу. Протипоказань вони не мають, а особливо рекомендовані ці нахили людям, які ведуть малоактивний спосіб життя.

Підніміть ліву ногу перед собою на рівень пояса і обіпріть про якийсь предмет. Праву руку влаштуйте на стегні піднятої ноги, а лівою рукою та підборіддям тягніться до її носка. Намагайтеся тримати спину рівною і не згинати коліна. Вправи повторюються поперемінно обох ніг кілька підходів.

Друга вправа здасться вам набагато складнішою. Зробіть ластівку та обіприть підняту ліву ногу на диван чи крісло. Праву руку кладуть на груди, а ліву витягають над головою і тягнуть до носка піднятої ноги. Дивляться нагору. Починайте повільно та розслаблено, з невеликих нахилів, поступово, по можливості збільшуючи їхню амплітуду. Поміняйте ноги і повторіть все в тій самій послідовності.

Наприкінці заняття рекомендовано зробити кілька махів ногами та 4-6 глибоких присідань. Ефекту легкої ходи за допомогою цих вправ можна досягти досить швидко. Головне, не закидати занять та робити вправи регулярно.

Фото: artleo.com