Є протеїн і продовжуємо побудову річного тренування штангіста.

У попередній нашій статті цього розділу ми ознайомили Вас з тим, як складається та планується річний обсяг навантаження початківця важкоатлета. У цій статті ми продовжимо розвивати розпочату тему і злегка заглибимося в процес правильної побудови річного тренування штангіста, а також зупинимося на деяких нюансах спортивного харчування. Але, спершу порушимо питання інтенсивності тренувального навантаження.

На думку сучасних тренерів та експертів спортивної медицини, інтенсивність тренувального навантаження для спортсменів-початківців не планується. На заняттях вони не повинні піднімати штангу субмаксимальної та максимальної ваги – це можна робити тільки на змаганнях.

Така побудова річного тренування передбачає різнобічну підготовку спортсмена та підготовку його до здачі норм комплексу на кваліфікацію.

Спортсмени молодших розрядів виступають не менше ніж у 5 змаганнях, тому їх кількість зумовлює кількість запланованих тренувальних циклів, а інтервали міжсезоння між ними — їхня середня тривалість.

У середньому спортсмени молодших розрядів у підготовчому місяці виконують 1250 та у змагальному – 900 підйомів. Цю кількість підйомів штанги можна вважати оптимальною, тому при підготовці до більш відповідальних змагань (у 2, 4-му та 5-му циклах) можна запланувати саме таку кількість. Тоді в 2-му тренувальному циклі штангіста навантаження становитиме в попередньому місяці (4-й місяць) 1250 і в змагальному (5-й місяць) - 900 підйомів.

Найважливіше значення у період має правильне побудова річного раціону харчування атлета. Адже без достатнього, грамотно збалансованого плану харчування не бачити Вам не сили, не серйозних показників у тренуваннях. Тому включаємо у свій раціон порошкові протеїни, креатин, гейнер, весь спектр вітамінів та мінералів.

Найбільший обсяг навантаження (1500 підйомів) заплановано на 6-й місяць. Таке підвищення навантаження необхідне забезпечення більш високого рівня спеціальної підготовки, бо попереду в атлета ще два відповідальні змагання. Природно, що після такого значного обсягу навантаження в місяці змагання штангіста має бути знижене більш значно, ніж у попередніх циклах. У зв'язку з цим на 7-й місяць (змагальний) планується лише 750 підйомів. Таким чином, у 3-му тренувальному циклі після максимального обсягу навантаження у підготовчому місяці спостерігається мінімальна кількість підйомів у змагальному. Таке зниження навантаження в 7-му місяці дає можливість для відновлення організму атлета та якісної підготовки до відповідальних змагань в останніх двох (4-му та 5-му) тренувальних циклах. Як зазначалося вище, доцільним у них буде таке навантаження: у підготовчому місяці — 1250 та у змагальному — 900 підйомів.