私たちはプロテインを摂取し、ウェイトリフターの年間トレーニングを継続します。

このセクションの前回の記事では、重量挙げ初心者の年間作業量がどのようにまとめられ、計画されるかを紹介しました。この記事では、私たちが始めたトピックを継続して発展させ、重量挙げ選手の年間トレーニングを正しく構築するプロセスをもう少し深く掘り下げ、スポーツ栄養学の微妙な点にも触れていきます。しかし、最初に、この問題に触れましょう。トレーニング負荷の強さ。

現代のトレーナーやスポーツ医学の専門家によると、初心者アスリート向けのトレーニング負荷の強さは計画されていません。授業中に、最大以下の重量および最大重量のバーベルを持ち上げるべきではありません。これは競技会でのみ行うことができます。

この 1 年間のトレーニング構造は、アスリートの多様なトレーニングを提供し、資格取得のための複合施設の基準に合格する準備を整えます。

ジュニアアスリートは少なくとも 5 つの競技会に参加するため、その数によって計画されたトレーニング サイクルの数が決まり、その間のオフシーズンの間隔によって平均期間が決まります。

ジュニアアスリートは平均して、準備月に 1,250 回、競技月に 900 回のリフトを実行します。このバーベルリフトの回数は最適であると考えられるため、より重要な競技会 (2 サイクル目、4 サイクル目、5 サイクル目) の準備をする場合は、この回数を正確に計画できます。その後、重量挙げ選手の 2 回目のトレーニング サイクルでは、負荷は準備月 (4 か月目) では 1250 回、競技月 (5 か月目) では 900 回になります。

この時期に最も重要なことは、アスリートの年間の食事を正しく構築することです。結局のところ、十分でバランスのとれた栄養計画がなければ、トレーニングで筋力や重大な結果は得られません。したがって、私たちはプロテインパウダー、クレアチン、ゲイナー、そしてあらゆる種類のビタミンやミネラルを食事に取り入れています。

最大の負荷量 (リフト 1500 台) は 6 か月目に計画されています。アスリートにはまだ 2 つの重要な競技会が控えているため、より高いレベルの特別トレーニングを確保するには、このような負荷の増加が必要です。当然のことながら、このような大幅な量をこなした後、重量挙げ選手の競技月の負荷は、以前のサイクルよりも大幅に軽減されるはずです。この点で、7 か月目 (競技) に計画されているリフトは 750 台のみです。したがって、第 3 トレーニング サイクルでは、準備月の最大負荷量の後、競技月には最小限のリフト回数が観察されます。 7か月目のこの負荷の軽減は、アスリートの身体を回復させ、最後の2回（4回目と5回目）のトレーニングサイクルで重要な試合に向けた質の高い準備をする機会を提供します。上で述べたように、次の負荷が適切です。準備月では 1250 リフト、競技月では 900 リフトです。