We eten eiwitten en blijven bouwen aan de jarenlange training van een gewichtheffer.

In ons vorige artikel in deze sectie hebben we u laten zien hoe de jaarlijkse werklast van een beginnende gewichtheffer wordt samengesteld en gepland. In dit artikel zullen we het onderwerp waarmee we zijn begonnen verder ontwikkelen en wat dieper ingaan op het proces van het correct samenstellen van de jaarlijkse training van een gewichtheffer, en ook stilstaan ​​bij enkele nuances van sportvoeding. Maar laten we eerst eens ingaan op de kwestie van de intensiteit van de trainingsbelasting.

Volgens moderne trainers en deskundigen op het gebied van de sportgeneeskunde is de intensiteit van de trainingsbelasting niet gepland voor beginnende atleten. Tijdens de lessen mogen ze geen halter met submaximale en maximale gewichten optillen - dit kan alleen tijdens wedstrijden.

Deze structuur van een jaar durende training zorgt voor een gediversifieerde training van de atleet en bereidt hem voor om aan de normen van het complex te voldoen voor kwalificatie.

Junioratleten strijden in ten minste 5 competities, dus hun aantal bepaalt het aantal geplande trainingscycli, en de intervallen buiten het seizoen daartussen bepalen hun gemiddelde duur.

Gemiddeld voeren junioratleten 1250 liften uit in de voorbereidende maand en 900 liften in de competitiemaand. Dit aantal halterliften kan als optimaal worden beschouwd, daarom kunt u bij de voorbereiding op belangrijkere wedstrijden (in de 2e, 4e en 5e cyclus) precies dit aantal plannen. Vervolgens zal de belasting in de tweede trainingscyclus van de gewichtheffer 1250 liften zijn in de voorbereidende maand (4e maand) en 900 liften in de wedstrijdmaand (5e maand).

Het belangrijkste in deze periode is de juiste samenstelling van het jaarlijkse dieet van de atleet. Zonder een voldoende, uitgebalanceerd voedingsplan zul je immers geen kracht of serieuze resultaten zien tijdens het trainen. Daarom nemen we eiwitpoeders, creatine, gainers en het hele scala aan vitamines en mineralen op in onze voeding.

Het grootste laadvolume (1500 liften) is gepland voor de 6e maand. Een dergelijke belastingverhoging is nodig om een ​​hoger niveau van speciale training te garanderen, omdat de atleet nog twee belangrijke wedstrijden voor de boeg heeft. Uiteraard zou na zo'n aanzienlijk volume de belasting in de competitieve maand van de gewichtheffer aanzienlijker moeten worden verminderd dan in voorgaande cycli. In dit opzicht zijn er slechts 750 liften gepland voor de 7e maand (competitie). Dus in de derde trainingscyclus, na het maximale belastingvolume in de voorbereidende maand, wordt een minimum aantal liften waargenomen in de competitieve maand. Deze vermindering van de belasting in de 7e maand biedt de mogelijkheid voor het herstel van het lichaam van de atleet en een hoogwaardige voorbereiding op belangrijke wedstrijden in de laatste twee (4e en 5e) trainingscycli. Zoals hierboven vermeld, zou de volgende belasting geschikt zijn: in de voorbereidende maand - 1250 en in de competitieve maand - 900 liften.