Fehérjét eszünk, és tovább építjük a súlyemelők egész éves edzését.

Ebben a rovatban korábbi cikkünkben bemutattuk, hogyan állítják össze és tervezik egy kezdő súlyemelő éves leterheltségét. Ebben a cikkben folytatjuk a megkezdett téma továbbfejlesztését, és egy kicsit mélyebbre ásunk egy súlyemelő éves edzésének helyes felépítésének folyamatában, valamint kitérünk a sporttáplálkozás néhány árnyalatára. De először érintsük meg a kérdést. az edzési terhelés intenzitásától.

A modern oktatók és sportorvosi szakemberek szerint az edzésterhelés intenzitása nem a kezdő sportolóknál van betervezve. Az órákon ne emeljenek szubmaximális és maximális súlyú súlyzót - ezt csak versenyeken lehet megtenni.

Ez az egész éves edzés felépítése biztosítja a sportoló szerteágazó képzését és felkészíti a komplexum minősítési követelményeinek teljesítésére.

A junior sportolók legalább 5 versenyszámban indulnak, így ezek száma határozza meg a tervezett edzési ciklusok számát, a közöttük lévő szezonon kívüli intervallumok pedig az átlagos időtartamukat.

Az utánpótláskorú sportolók átlagosan 1250 emelést hajtanak végre a felkészülési hónapban és 900 emelést a versenyhónapban. Ez a súlyzós emelések száma optimálisnak tekinthető, ezért fontosabb versenyekre készülve (2., 4. és 5. ciklusban) pontosan ezt a számot lehet tervezni. Ezután a súlyemelő 2. edzési ciklusában a terhelés 1250 emelés lesz az előkészítő hónapban (4. hónap), és 900 emelés a versenyhónapban (5. hónap).

Ebben az időszakban a legfontosabb a sportoló éves étrendjének megfelelő felépítése. Hiszen elegendő, kiegyensúlyozott táplálkozási terv nélkül nem fogsz erőt és komoly eredményeket látni az edzésben. Ezért étrendünkbe beépítjük a fehérjeporokat, a kreatint, a tömegnövelőket, valamint a vitaminok és ásványi anyagok teljes skáláját.

A legnagyobb terhelést (1500 emelés) a 6. hónapra tervezik. Ilyen terhelésnövelés szükséges a magasabb szintű speciális edzés biztosításához, mert a sportolóra még két fontos verseny vár. Természetesen ilyen jelentős mennyiség után a súlyemelő versenyhónapjában a terhelést jelentősen csökkenteni kell, mint az előző ciklusokban. Ezzel kapcsolatban a 7. hónapra (verseny) mindössze 750 emelést terveznek. Így a 3. edzési ciklusban az előkészítő hónap maximális terhelése után a versenyhónapban minimális emelési szám figyelhető meg. Ez a 7. hónapban bekövetkezett terheléscsökkentés lehetőséget ad a sportoló testének helyreállítására és a fontos versenyekre való magas színvonalú felkészülésre az utolsó két (4. és 5.) edzési ciklusban. Mint fentebb említettük, a következő terhelés lenne megfelelő: az előkészítő hónapban - 1250 és a versenyhónapban - 900 emelés.