Kami mengonsumsi protein dan terus membangun pelatihan atlet angkat besi selama setahun.

Dalam artikel kami sebelumnya di bagian ini, kami memperkenalkan Anda tentang bagaimana beban kerja tahunan seorang atlet angkat besi pemula disusun dan direncanakan. Pada artikel ini, kami akan terus mengembangkan topik yang kami mulai dan mempelajari lebih dalam proses menyusun latihan tahunan angkat besi dengan benar, dan juga memikirkan beberapa nuansa nutrisi olahraga.. Tapi pertama-tama, mari kita bahas masalahnya. dari intensitas beban latihan.

Menurut para pelatih modern dan pakar kedokteran olahraga, intensitas beban latihan tidak direncanakan untuk atlet pemula. Selama kelas, mereka tidak boleh mengangkat barbel dengan beban submaksimal dan maksimum - ini hanya dapat dilakukan di kompetisi.

Struktur pelatihan selama setahun ini menyediakan pelatihan yang terdiversifikasi bagi atlet dan mempersiapkannya untuk lulus standar kompleks untuk kualifikasi.

Atlet junior berkompetisi dalam setidaknya 5 kompetisi, sehingga jumlah mereka menentukan jumlah siklus latihan yang direncanakan, dan interval di luar musim di antara mereka menentukan durasi rata-rata mereka.

Rata-rata atlet junior melakukan 1.250 lift pada bulan persiapan dan 900 lift pada bulan kompetisi. Jumlah pengangkatan barbel ini dapat dianggap optimal, oleh karena itu, ketika mempersiapkan kompetisi yang lebih penting (pada siklus ke-2, ke-4, dan ke-5), Anda dapat merencanakan jumlah tersebut dengan tepat. Kemudian pada siklus latihan ke-2 angkat besi bebannya adalah 1250 lift pada bulan persiapan (bulan ke-4) dan 900 lift pada bulan kompetisi (bulan ke-5).

Hal terpenting dalam periode ini adalah penyusunan pola makan tahunan atlet yang benar. Lagi pula, tanpa rencana nutrisi yang cukup dan seimbang, Anda tidak akan melihat kekuatan atau hasil yang serius dalam latihan. Oleh karena itu, kami memasukkan bubuk protein, creatine, gainer, dan seluruh rangkaian vitamin dan mineral ke dalam makanan kami.

Volume muatan terbesar (1500 lift) direncanakan pada bulan ke-6. Peningkatan beban seperti itu diperlukan untuk memastikan tingkat pelatihan khusus yang lebih tinggi, karena atlet masih memiliki dua kompetisi penting lagi yang akan datang. Tentu saja, setelah volume yang begitu besar, beban di bulan kompetisi angkat besi harus dikurangi lebih signifikan dibandingkan siklus sebelumnya. Dalam hal ini, hanya 750 lift yang direncanakan untuk bulan ke-7 (kompetisi). Jadi, pada siklus pelatihan ke-3, setelah volume beban maksimum pada bulan persiapan, jumlah minimum lift diamati pada bulan kompetisi. Pengurangan beban pada bulan ke-7 ini memberikan kesempatan untuk pemulihan tubuh atlet dan persiapan yang berkualitas untuk kompetisi penting dalam dua siklus latihan terakhir (4 dan 5). Seperti disebutkan di atas, beban berikut akan sesuai: di bulan persiapan - 1250 dan di bulan kompetisi - 900 lift.