我们吃蛋白质，并继续进行举重运动员为期一年的训练。

在本节的上一篇文章中，我们向您介绍了如何编制和计划初学者举重运动员的年度工作量。在这篇文章中，我们将继续发展我们开始的话题，更深入地探讨正确构建举重运动员年度训练的过程，并详细讨论运动营养的一些细微差别。但首先，让我们来谈谈这个问题训练负荷的强度。

根据现代训练师和运动医学专家的说法，训练负荷的强度并不是为初学者运动员设计的。在课堂上，他们不应该举起次最大和最大重量的杠铃——这只能在比赛中完成。

这种为期一年的训练结构为运动员提供了多样化的训练，并为他通过综合体的资格标准做好了准备。

青少年运动员至少参加 5 场比赛，因此他们的数量决定了计划训练周期的数量，而休赛期的间隔决定了他们的平均持续时间。

平均而言，青少年运动员在准备月进行 1250 次举重，在比赛月进行 900 次举重。这个杠铃举起次数可以认为是最佳的，因此，在准备更重要的比赛（第2、4和5个周期）时，您可以准确地计划这个次数。那么在举重运动员的第二个训练周期中，预备月（第4个月）的负荷为1250次，比赛月（第5个月）的负荷为900次。

这个时期最重要的是运动员年度饮食的正确构建。毕竟，如果没有充足、均衡的营养计划，你就不会在训练中看到力量或重大成果。因此，我们在饮食中加入蛋白粉、肌酸、增肌粉以及各种维生素和矿物质。

最大负载量（1500 部电梯）计划在第 6 个月进行。这样的负荷增加对于确保更高水平的专项训练是必要的，因为运动员前面还有两场更重要的比赛。当然，在如此大的训练量之后，举重运动员比赛月份的负荷应该比之前的周期减少得更明显。在这方面，第 7 个月（比赛）仅计划 750 架电梯。因此，在第三个训练周期中，在准备月的最大负荷量之后，在竞争月观察到最少的举重次数。第7个月的负荷减少为运动员的身体恢复和最后两个（第4和第5）训练周期的重要比赛的高质量准备提供了机会。如上所述，以下负载是合适的：在准备月 - 1250 次，在竞争月 - 900 次。