Wir essen Protein und bauen das einjährige Training eines Gewichthebers weiter aus.

In unserem vorherigen Artikel in diesem Abschnitt haben wir Ihnen gezeigt, wie das jährliche Arbeitspensum eines Gewichtheber-Anfängers zusammengestellt und geplant wird. In diesem Artikel werden wir das begonnene Thema weiterentwickeln und etwas tiefer in den Prozess des korrekten Aufbaus des Jahrestrainings eines Gewichthebers eintauchen und uns auch mit einigen Nuancen der Sporternährung befassen. Aber lassen Sie uns zunächst auf das Thema eingehen von der Intensität der Trainingsbelastung.

Laut modernen Trainern und Sportmedizinern ist die Intensität der Trainingsbelastung für Anfängersportler nicht geplant. Während des Unterrichts sollten sie keine Langhantel mit submaximalen und maximalen Gewichten heben – dies ist nur bei Wettkämpfen möglich.

Diese Struktur eines einjährigen Trainings sorgt für ein abwechslungsreiches Training des Sportlers und bereitet ihn darauf vor, die Standards des Komplexes für die Qualifikation zu bestehen.

Nachwuchssportler nehmen an mindestens 5 Wettkämpfen teil, ihre Anzahl bestimmt also die Anzahl der geplanten Trainingszyklen und die Pausen zwischen ihnen außerhalb der Saison bestimmen ihre durchschnittliche Dauer.

Im Durchschnitt führen Nachwuchssportler im Vorbereitungsmonat 1250 Hebungen und im Wettkampfmonat 900 Hebeübungen durch. Diese Anzahl an Langhantelübungen kann als optimal angesehen werden, daher können Sie bei der Vorbereitung auf wichtigere Wettkämpfe (im 2., 4. und 5. Zyklus) genau diese Anzahl einplanen. Im 2. Trainingszyklus des Gewichthebers beträgt die Belastung dann 1250 Hebungen im Vorbereitungsmonat (4. Monat) und 900 Hebungen im Wettkampfmonat (5. Monat).

Das Wichtigste in dieser Zeit ist die richtige Zusammenstellung der jährlichen Ernährung des Sportlers. Denn ohne einen ausreichenden und ausgewogenen Ernährungsplan werden Sie im Training weder Kraft noch ernsthafte Ergebnisse sehen. Deshalb nehmen wir Proteinpulver, Kreatin, Gainer und die gesamte Palette an Vitaminen und Mineralstoffen in unsere Ernährung auf.

Das größte Lastaufkommen (1500 Hübe) ist für den 6. Monat geplant. Eine solche Belastungssteigerung ist notwendig, um ein höheres Spezialtrainingsniveau zu gewährleisten, da der Sportler noch zwei weitere wichtige Wettkämpfe vor sich hat. Natürlich sollte nach einem so großen Volumen die Belastung im Wettkampfmonat des Gewichthebers deutlicher reduziert werden als in den vorherigen Zyklen. Diesbezüglich sind für den 7. Monat (Wettbewerb) nur 750 Lifte geplant. Somit wird im 3. Trainingszyklus nach dem maximalen Belastungsvolumen im Vorbereitungsmonat eine Mindestanzahl an Hebungen im Wettkampfmonat eingehalten. Diese Belastungsreduzierung im 7. Monat bietet die Möglichkeit zur Wiederherstellung des Körpers des Sportlers und zur hochwertigen Vorbereitung auf wichtige Wettkämpfe in den letzten beiden (4. und 5.) Trainingszyklen. Wie oben erwähnt wäre folgende Belastung angemessen: im Vorbereitungsmonat - 1250 und im Wettkampfmonat - 900 Hübe.