Protein tüketiyoruz ve bir haltercinin yıl boyu antrenmanını geliştirmeye devam ediyoruz.

Bu bölümdeki önceki yazımızda, başlangıç ​​seviyesindeki bir haltercinin yıllık iş yükünün nasıl derlenip planlandığını sizlere tanıtmıştık. Bu yazımızda başlattığımız konuyu geliştirmeye devam edeceğiz ve bir haltercinin yıllık antrenmanını doğru bir şekilde oluşturma sürecini biraz daha derinlemesine inceleyeceğiz ve ayrıca spor beslenmesinin bazı nüansları üzerinde duracağız. Ama önce konuya değinelim. antrenman yükünün yoğunluğu.

Modern antrenörlere ve spor hekimliği uzmanlarına göre, başlangıç ​​seviyesindeki sporcular için antrenman yükünün yoğunluğu planlanmıyor. Dersler sırasında, maksimum altı ve maksimum ağırlıktaki halterleri kaldırmamalılar - bu yalnızca yarışmalarda yapılabilir.

Bir yıl süren bu antrenman yapısı, sporcunun çeşitlendirilmiş antrenmanını sağlar ve onu kalifikasyon için kompleksin standartlarını geçmeye hazırlar.

Genç sporcular en az 5 yarışmaya katılır, dolayısıyla sayıları planlanan antrenman döngülerinin sayısını belirler ve aralarındaki sezon dışı aralıklar da ortalama sürelerini belirler.

Genç sporcular ortalama olarak hazırlık ayında 1250, yarışma ayında ise 900 kaldırma hareketi gerçekleştirmektedir. Bu sayıda halter kaldırmanın optimal olduğu düşünülebilir, bu nedenle daha önemli yarışmalara hazırlanırken (2., 4. ve 5. döngülerde), tam olarak bu sayıyı planlayabilirsiniz. Daha sonra haltercinin 2. antrenman döngüsünde yük, hazırlık ayında (4. ay) 1250 kaldırma, yarışma ayında (5. ay) 900 kaldırma olacaktır.

Bu dönemde en önemli şey sporcunun yıllık beslenme düzeninin doğru kurgulanmasıdır. Sonuçta yeterli ve dengeli bir beslenme planı olmadan antrenmanlarda güç veya ciddi sonuçlar göremezsiniz. Bu nedenle diyetimize protein tozlarını, kreatini, gainerleri ve tüm vitamin ve mineralleri dahil ediyoruz.

En büyük yük hacmi (1500 kaldırma) 6. ayda planlanıyor. Daha yüksek düzeyde özel antrenman sağlamak için yükte böyle bir artış gereklidir, çünkü sporcunun önünde hala iki önemli yarışma daha vardır. Doğal olarak, bu kadar önemli bir hacmin ardından haltercinin rekabetçi ayda yükü önceki döngülere göre daha önemli ölçüde azaltılmalıdır. Bu kapsamda 7. ay (yarışma) için sadece 750 lift planlanıyor. Böylece 3. antrenman döngüsünde hazırlık ayındaki maksimum yük hacminden sonra, yarışma ayında minimum kaldırma sayısı gözlemlenir. 7. aydaki yükteki bu azalma, sporcunun vücudunun restorasyonu ve son iki (4. ve 5.) antrenman döngüsünde önemli müsabakalara yüksek kalitede hazırlanması için bir fırsat sağlar. Yukarıda belirtildiği gibi, aşağıdaki yük uygun olacaktır: hazırlık ayında - 1250 ve rekabet ayında - 900 asansör.